Bicek nie rośnie :(

Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem split (każda partia raz w tyg). Jakieś rady ?? Zatrzymałem się na 37cm

Haha sorki , Nie odrazu Rzym zbudowano! I tak przez ten okres z 5cm urosło to banan na buzi , Rośnijcie duzi !

Pełna ankieta. No i pełen plan.

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś.

iktotomowi

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś.

Jakich? Daj przykład.

Tygrys_85

iktotomowi

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś.

Jakich? Daj przykład.

Chociażby wyciskanie prostej sztangi. Na początku również robiłem to źle i dziwiłem się, dlaczego tak bolą mnie łokcie. Dopiero po jakimś czasie kumpel pokazał mi, jak dokładnie to robić i myślę, że to też ma duży wpływ.

Robisz po 2 powtórzenia? Bo nie rozumiem co oznacza to 4x2. Wklej cały plan i ankietę działu. Może okazać się, że wcale nie ma powodów do zmartwień.

Klatkę + biceps robie we wtorek . Angażuje również go w piątek przy plecach -podciaganie na drążku szerokim chwytem i podciaganie do klatki piersiowej - łącznie 8 serii . Przepraszam was za niejasności w zapisie (4x-4serie),(1,2,3-kolejność cwiczen)

Ten post jest wyrwany z kontekstu.

Podaj więcej informacji na swój temat ( ankieta działu ) + wklej swój obecnie przerabiany plan.

A reszta partii rośnie ?

No i liczysz na 45 w łapie w tym wieku ? Wydaje mi się, że szukasz dziury w całym.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-19 13:14:57

iktotomowi

Chociażby wyciskanie prostej sztangi. Na początku również robiłem to źle i dziwiłem się, dlaczego tak bolą mnie łokcie. Dopiero po jakimś czasie kumpel pokazał mi, jak dokładnie to robić i myślę, że to też ma duży wpływ.

To, że boli od złej techniki, to nie nowość. Myślisz jednak, że sztanga lewituje? Nawet jak fałszujesz z techniką., to jakieś mięśnie muszą pracować.

Znałem gościa silnego jak tur, który miał ładnie zbudowaną klatę, a wyciskał na płaskiej tak, że wszyscy odmawiali różaniec. Pchał nierówno, szarpał, sztanga chodziła w tył i przód. Nawet w taki sposób zrobił fajną klatę. Pomijam oczywiście efektu zdrowotne.

OK dobra dzięki będę cierpliwy . Mogę się zapytać ile robicie serii na biceps ?