cwiczenia na

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]

[...] dietę by schudnąć, lecz kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic, od czego zacząć... Mam 16 lat 172 wzrostu i 83kg wagi... na poczatku jak zaczelem chodzic widac bylo efekty. lecz tera wszystko ustało... kupiłem se HMB (jeszcze nie biore, dopoki diety nie ułożę) jak ułożyć dietę? jakie cwiczenia najlepiej wykonywać? z Góry dziekuję za pomoc ;)

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i proszę o pomoc. Pragnę rozbudować masę mięśniową na klatce piersiowej i bicepsie. Ćwiczenia, które będę robił to pompki i rozciąganie sprężyny(na biceps). Czy pompki robić tylko raz w tygodniu po 4 serie, czy w jakiejś innej konfiguracji? Ile razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy? Czy żeby osiągnąć szybkie efekty muszę [...]

[...] cwiczen dorzucam sobie jeszcze 2 zeby totalnie skatowac rece, czy dzieki temu dobrze zbuduje mase? Mam tez pytanie odnosnie serii laczonych oraz przerw, czesto lacze po 2 cwiczenia i daje sobie 1min czasu na przerwe, zeby bardziej czuc miesnie przy cwiczeniach.. Cwicze od miesiaca, jezeli macie jakies sugestie lub propozycje co robic i czego [...]

Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]

Witam ćwiczę na siłowni 4-5 miesięcy, ostatnimi czasu dokucza mi ból prawego barku, w miejscu połączenia z obojczykiem. Faktem jest że miałem dwa razy złamany ten obojczyk, ból następuje w różnych odstępach czasu choć kiedy jestem na siłowni to głownie podczas wyciskania na klate, przy innych ćwiczenia bardzo rzadko(przy ćwiczeniach na barki wgl), [...]

Witam mam pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. Mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic [...]

... Ostatni zauważylem lekkie skrzywinie u mnie! Wiec postanowiłem wybrać się do lekaża! Ona stwierdziła że nie widzi u mnie skrzywienia! Ale udało mi się wyprosić od nij skierowanie na rendgen kregosłópa. PO ZDJECIU DOSTAŁEM TAKĄ DIAGNOZE: "Zawansowana esowatość kregosłupa z przemieszczeniem trzonów" zbytni tego nie rozumiem! A do spitala [...]

Piszę na forum, bo nie mam pojęcia co poradzić. Moja mama chciała by zrzucić zbędną skórę od łokcia do barku, chodzi mi że jak wyprostuje ramię to ma zbędną skórę tu gdzie triceps. Powiedziała że "tak się robi na starość" i spytała mnie jakie ma ćwiczenia sztangielkami (najmniejsze obciążenie jakie się da, chyba 2 kg na jednej jej założyłem czy [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ale po 2 latach przestałem z przyczyn osobistych. obecnie mam 19 lat wiec reasumując 2 lata przerwy było. Chciałbym teraz jak najszybciej schudnąć i jednocześnie robić masę. Ważę około 105kg(na klatkę na raz udało się ostatnio 100kg). Więc jeśli ktoś ma możliwość i chęci proszę o ułożenie [...]

Słyszałem że wysiłek fizyczny moze wpłynąć na pogorszenie się wzroku i chciałbym sie dowiedzieć czegoś wiecej na ten temat ... czy chodzi tu o jakikolwiek wysiłek fizyczny czy np o prace z bardzo dużym obciążeniem ... czy chodzi też o jakieś konkretne ćwiczenia :> ??

Witam. Oceńcie moj plan HST. Zastosowałem przeplatanie ćwiczeń. pierwsze 2 tzn.1.Wyciskanie na płaskiej i 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem powtarzam 2 razy gdzyż te ćwiczenia są podstawą do rozwiniecia klatki i pleców. OBCEŃCIE TO> 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3.Wyciskanie na płaskiej [...]

Narazie zaczynam ćwiczyć, raz w tygodniu chodze na "mini siłownie" do kolegi.Do dyspozycji mamy: hantle, atlas, worek, obciążniki na ręce, ławeczka do brzuszków.Nie jest to zachwycający sprzęt ale... zawsze coś.Od 2 tygodni chodze na Muay Thai, od 3 lat trenuje piłke nożną, więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu.Mam 17 lat wzrost 185cm i [...]

Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

wiele było już takich tematów. ale jak przejrzałam dotyczyły tylko odcinka lędźwiowego lub urazów na siłowni. w moim wypadku chodzi o odcinek piersiowy przy siedzeniu. razem(a może nawet głównie) z mięśniami po obu jego stronach. bardzo dużo siedzę przy biurku i podejrzewam, że może mieć to z tym związek. ból jest na tyle dokuczliwy, że dłuższe [...]

Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie

[...] leży mam dostep do silowni z wszystkimi hantelkami i sztanglami odpadaja jakies maszyny typu wyciagi czy atlasy prosze ,zeby ktos mi tu pomogl co ze soba zrobic jakie fajne cwiczenia i jezeli chodzi o diete prosze aby byla to dieta codzienna poniewaz na wsparcie rodzicow nie mam co na razie liczyc na jakies kasze z kurczackiem na drugie [...]

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi. 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 7. Unoszenie ramion ze sztangielk. w leżeniu (kciuk w dół) [...]

[...] 77.9 kg Wzrost: 181 cm cel: Nabrac miesni Cwiczenia: 3 razy w tygodniu, trening dzielony typu split i siedzacy tryb zycia. bf: 20-17% na oko Od 2 tygodni jestem na diecie i cwiczeniach poki co z malego bebna robi sie plaski brzuch. W razie gdyby zdjecie sie nie wyswietlalo: http://fotowrzut.pl/KPZSQHY24J Zmieniony przez - Piteors w dniu [...]

[...] i mam -narazie- taki skromny zestaw: gryf,gryf lamany,hantle, laweczka niestety tylko plaska... i wystarczajaca obciązenia, drazek dokupie na dniach. Nie wiem jakim planem zaczac trenowac i jakie cwiczenia najlepiej uzywac, bo w domu i z takim zestawem to co innego niz na silowni, dlatego prosze was o pomoc, przy wyborze najlepszego treningu