cwiczenia na

[...] 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8 tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia sobota nogi i bic przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog (dwuglowe) wspiecia na palce z obciazeniem 4s do palenia (ostatnio dwa razy robilem [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

[...] - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa [...]

Witam trenuje od pół roku BJJ i Thai boxing a siłownię od 2 lat. Chciałbym abyście pisali w tym poście ćwiczenia poprawiające szybkość uderzenia wytrzymałość siłę koordynację uniki wszystkie czynniki, które się składają na poprawę osiągów. Cwiczenia mogą być z obciążeniem albo bez dziękuję i pozdrawiam

Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]

Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]

Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

Witam ćwiczę już 6mies i co tydzień wykonuje inne ćwiczenia i ustaliłem sobie taki plan treningowy Poniedziałek Ławka płasko-4s 12,10,10,8 Ławka skos górny -to samo Ławka skos dolny- to samo wszystko wykonuje sztango Triceps wyciskając leząc na ławce sztango do czoła -3s 12,10,8 nie wiem jak to się poprawnie nazywa biorę hantel 2 rence i [...]

Więc tak mam 13(14rocznikowo)lat 166wzrostu waga 43,5 wyglądam jak kościotrup i mi z tym bardzo niedobrze robie teraz cwiczenia w domu 7 razy w tygodniu w okolicach 17-18 4 serie po 10-pompek,brzuszków,przysiadów i hantle podnosze rowniez 10 powtorzen naa jedna ręke prosze odp na ten post iz niewiem czy te cwiczenia mi cos dzadza przepiszcie mi [...]

[...] wykazało ze nie mam urazu wiezadeł.Po 3 miesiaxach od urazu zdecydowałem sie na rehabilitacje w osrodku galen, bylem tam tylko raz ze wzgledu na cene (100) kazali mi robic cwiczenia w domu i tak tez robiłem przez cały miesiac po czym przy zaleceniach rehabilitantki moglem zaczac grać( przez miesiac zero gry w pilke tylko rehabilitacja w domu i [...]

Cześć, od jakiegoś czasu bawię się w trójbój, czy pomoglibyście mi rozpisać jak może wyglądać roczny plan +/- ? Wiadomo, może wypaść jakas kontuazja etc, lecz nie chciałbym lecieć na łapu capu. Z formą chciałbym się wbić na początek przyszłego roku. 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać [...]

Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]

[...] balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda i piatek podobne do poniedzialku, tyle ze na te same grupy miesniowe inne cwiczenia oczywiscie cardio 3 godziny - aerobic Czwartek rozciaganko, step + pilates(cZasem) Sobota joga + basen (lub rower) Niedziela spanie, jedzenie, [...]

[...] temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy waga stoi +/- 1kg i tak bez [...]

[...] uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(12-10-10) -uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 3x(14-10-8) AAA zapomniałem brzuch robiony co dwa dni 2-3 cwiczenia,ale brzuszek ok, tylko troszke tłuszczyku za duzo, ale sie zrzuci;) I teraz tak, czytałem ze sa nowe trendy na redukcje vel rzezbe, ze robimy tak jak na mase ale [...]

Ma pytanie czy ktos potrafi odpowiedziec mi co oznaczaja te słowa !!!! jeżeli tak to chciałbym dowiedzieć sie czegoś więcej na ten temat z tego co ja wiem są to ćwiczenia stosowane przez japońskich karateków przed walkami i podczas treningów , które wprowadzał sosoai masutasu Oyama!!! prawdziwymi zwycięscami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dznia [...]

[...] minus: maks. obciążenie sztangi 120kg, maks. waga ćwiczącego 120kg plus: "kierownica" do cwiczenia bicepsa przy modlitewniku plus: pas do ćwiczenia tricepsa. w zasadzie to najbardziej mnie interesuje maks obciazenie sztangi oraz masa cwiczącego, a także ten [...]

chciałbym przetestować metodę push / pull i właśnie układam plan mam problem przy doborze ćwiczeń na barki (który są sklasyfikowane do grupy "push") mianowicie: chciałbym na nie robić wyciskanie żołnierskie i podciąganie wzdłuż tułowia, problem w tym, że ten drugi ruch pasuje bardziej do grupy "pull", więc są trzy opcje: - robić podciąganie wzdłuż [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś jest nie tak to proszę mnie nie linczować od razu ;). Przejdę do sedna, otóż ;p Jesteście chyba moją ostatnią deską ratunku! Na drugie imię powinnam mieć "Dieta", ale za nic nie potrafię ruszyć tej cholernej wagi. Moim wymarzonym celem byłoby 50 kg, ale na razie cieszyłabym się z utraty [...]