Witam. A więc, jestem człowiekiem który chciałby rozpocząć przygode z kulturystyką i zależy mi na nabraniu siły oraz masy. Teraz mam pytanie, jakie odżywki powinienem stosować i jakie ćwiczenia aby uzyskać te elementy w jak najkrótszym czasie?? mam 190 cm wzrostu i waże 55 kg pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi
mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]
Hej! Mam 24 lata i mój problem polega na tym że jestem za szczupła, tzn nie masz zastrzezen do dolnych parti ciała ale ramiona , dekolt i nadgarstki to tragedia, dodam ze mam 174 cm i waże 54 kg! Moze znacie jakies ćwiczenia które mi pomogą? Pozdrawiam:)
Witam. Jestem tutaj nowy na forum, więc proszę za jakiekolwiek błędy nie mieć mi za złe :). Mianowicie, chodzę na siłownię od połowy stycznia, planuję póki co chodzić do końca czerwca na siłownię, potem po wakacjach przystąpić do dalszych treningów. Jednak, chcę do lata ćwiczyć konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu [...]
Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?
Witam, ćwiczę na bic od około 8 miesięcy uginanie ze sztanga stojąc oraz uginanie ramion ze sztangielkami. Sztanga stojąc od zawsze a sztangielkami kombinuję tzn raz robiłem stojąc, teraz w siadzie, kiedyś 2 jednocześnie, teraz na przemian. Czy moje bicepsy nie przyzwyczaiły się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że [...]
Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]
Mam 16 lat 6 miesięcy stażu Waga 60 kg Oczywiście masa Oraz stosuje teraz tą dietę: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=298 Zdjęcia: http://s18.postimage.org/u9wogmzs9/2012_10_13_18_03_45.jpg http://s18.postimage.org/5vye902p5/2012_10_13_18_05_23.jpg Jaką odżywkę proponujecie na masę?
Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
Mam pytanie, dopiero zacząłem na siłownie narazie nie chodze, sprzętu też narazie nie mam :/ Czy ma jakiś sens popmowanie i praca z hantlami ?? Jakie będą efekty i jakie pompki są najlepsze na mięsnie ?? P.S A jakie cwiczenia sa najlepsze na miesnie brzucha ??
Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]
Witajcie ! Od około 4 miesięcy mam problem z kręgosłupem. Zaczęło się to od felernego skoku do wody na główkę - wygiąłem się, tak, jakbym chciał dotknąć głową nóg, z tym że do tyłu. Od tego czasu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Problem w tym, że początkowo zlekceważyłem problem - tak, wiem - nie było to mądre posunięcie. Dużo gram [...]
witam, mam kilka pytań, i proszę o kilka porad ws. ćwiczeń brzucha Dane Wiek:14 lat Płeć:Chłopak Wzrost:ok 180 cm Waga:niecałe 70 kg.(coś ok 68) Posiadany sprzęt:1 hantelka do 4 kg(regulowana), 2 hantelki po 1kg, mini stepper, rower(taki w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na [...]
Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]
czy da się to jakoś wyrównać? z jednej strony jest prosta a z drugiej sćina strasznie na zewnątrz. jeśli tak to jakie ćwiczenia? ćwicze 0,5 roku i narazie nie zauważyłem zmiany żadnej pozdro i z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a938124e7ad94f88a3951b0c52bffa25.jpg
Witam serdecznie ! :) Chciałbym wysłuchać różnych opinii na temat mojego stylu życia i porad dotyczących mojego jedzenia oraz pracy nad odpowiednimi partiami ciała. :) Zacznijmy od faktu że jestem siatkarzem. Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, [...]
Witam! Zacząłem przygode z BJJ. Pierwsze treningi za mna. Trenowalem wczesniej 8 lat boks, i chcialem czegos nowego sprobowac. No i bardzo mi sie spodobalo to " kulanie ". Jakie moge cwiczenia wykonywac poza sala? a jesli trening na silowni to FBW ? Czy typowo siłowka? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] zeby poszla czysta masa albo badziej czysta a nie tluszcz!Dieta jest konkretna ! NIe cwicze na silce tylk cwicze bardziej wytrzymaloscio tzn robie w domu pompasy i tego typu cwiczenia ale chce nabrac masy bo jestem za chudy! I moje pytanie to :JAkie gainer w moim przypadku bedzie najlepszy ?? Co polecacie ? z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc !
[...] ile robic.. Cwicze juz jakis czas ale z przerwami i raczej jest to trening tak od czasu do czasu i wtedy sobie daje wycisk.. Wydaje mi sie ze ten trening ATC nie jest mi potrzebny bo jestem jakby to powiedzice przygotowany na wieksze cwiczenia.. aha no z nakladem to nie bedzie problemu bo mam z 200kg sam nie wiem po co.. Pomozcie jezeli mozecie.
Siema cwicze narazie miesiac i teraz zaczynam drugi cykl, czyli dokladniej jest to ten trening: Obecnie mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? 2.Czy stosowac jeszcze [...]
