cwiczenia na

Witaj, prawda jest taka, że tak cwiczenia na wolnych jak i ćwiczenia na maszynach niosa za sobą pewne korzyści. Kwestia to ogarnięcie sobie proporcji ćwiczeń na wolnych do maszyn i odpowiednie wplecenie maszyn do treningu :-)) Można stworzyć dobry trening na samych wolnych, natomiast stworzenie dobrego treningu na samych maszynach jest juz dużo [...]

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

Rozpiska z wczoraj. W końcu wznowiłem ćwiczenia na siłowni /SFD/Images/2016/5/19/85647a829a144918b88df7e2f63ea405.jpg /SFD/Images/2016/5/19/a6239d714b8146d98db10dcf39ab0f56.jpg

PLan mialem prawie taki sam od czasu do czasu cos sie zmienialo np od niedawna cwicze ze w poniedzialek gorna czesc klaty a w piatek dolna tak to cwiczylem poniedzialek 2 cwiczenia na gora i 2 na dol w piatek to samo :P

Nie halo... waga 188 i cel masa? już nie wiem czy chodzi Ci o ćwiczenia na siłownie czy bez siłowni... jak na siłownie to musisz spytać lekarza co Ci wolno jak bez to MOŻE coś takiego http://www.metacafe.com/watch/722975/top_8_low_back_exercises_without_any_equipment/ niby bezpiecznie, ale ja umywam ręce =P

Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] jesli uznasz ze masz dosc nie cwicz dalej jesli czujesz ze potrzebujesz jeszcze jednej seri do jedziesz dalej byle nie przesadzic. I zgadzam sie z kolegami ze dwa podstawowe cwiczenia na partie i jakies dodatkowe a na tricepsa zmniejsz ilosc cwiczeni np zastosuj wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oraz wprostowanie ramienia w opadzie mysle [...]

[...] albo 2 ale lepiej 2 a najlepiej drazek szeroki nachwyt 3.Przyciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja 4.Podciaganie sztangi do tulowia w pochyleniu 4serie 8powt.progresja 5.Podciaganie sztangielki jednoracz na laweczce 4 serie 8powt. sobota albo niedziela NOGI min.3 cwiczenia na dwu/czworoglowe 1-2 na lydki Pozdrawiam, NoRtOn

[...] locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz. 2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana [...]

Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)

A te rozciągające to jakie preferujesz? Jakieś linki? Nie zdążyłem edytować wcześniej. Spróbuj jeszcze rozpiętki na ujemny, ale prowadzenie ruchu nad brzuchem. Jak dobrze skoncentrujeaz się podczast tego ćwiczenia na klatce piersiowej a nie na barkach to super pracuje wtedy cyc ;-)

i co ważne. Gdy pisałeś o alternatywnym planie sądziłęm ze chodzi Ci o stosowanie planów na przemian z dniem przerwy,na zasadzie: Ta-W-Tb-W-Ta a w kolejnym tygodniu: Tb-W-Ta-W-Tb gdzie : Ta-->trening A Tb--> treningB W- dzień wolny od treningu to co Ty ułożyłeś nie podoba mi się z tego względu że nie dajesz odpocząc mięśniom w dzień po [...]

[...] o lewostronnym przegięciu kręgosłupa świadczy o skoliozie lewostronnej jednołukowej domniemam bo zdjęć szkoda ze nie zamiesciłas. Tu by trzeba było robić odpowiednie cwiczenia na skorygowanie tej wady postawy. Co do dyskopati, nie było podane w wynikach badań o ile mm jest wysunięcię? Ogólnie jest to typowe schorzenie odcinka lędźwiowego, [...]

to np 2 cwiczenia na kazda partie? przez jaki okres czasu tak cwiczyc?

To trening masowy, więc starałem się oprzeć ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd na nogi tylko przysiady, w zasadzie można dodać więcej serii na przysiad, ale to zależy od regeneracji(bo to tylko jeden dzień przerwy). Ja np. nigdy na nogi nie robiłem więcej jak 8 serii a nogi urosły aż za dużo i mam teraz dysproporcje . Trening rozpisałem ogólnie, [...]

oba cwiczenia na maksa? czy jak z % CM? ps. w tym watku chyba nie wspomnialem ale moze pamietasz - trenuje koszykowke i te cwiczenia maja na celu poprawe wyskoku a nie poprawienie wynikow samych w sobie. To tak na marginesie Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-06 00:40:22

Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

Pierwsze dwa ćwiczenia na biceps a potem na triceps-robione pojedyńczo: https://www.youtube.com/watch?v=6HziHJK0rJY

a6w to ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha sam ją robię . zależy na czym ci najbardziej zależy na jakich mięśniach , bo jeżeli robisz a6w to chyba o brzuch więc można do tego dorzucić zwyczajne brzuszki i z kręto skłony lub zwyczajne jakieś "podwórkowe ćwiczenia"