Witam , nazywam się Kamil mam 15 lat ( w styczniu 16) zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym poprawić szybkość sprintu. Gram w piłkę nożną od 5 lat na poważnie , teraz idę do nowego klubu i tam chciałbym się wyróżnić. Jakie robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni ? Dodam że ćwiczę brzuch 4-5 razy w tygodniu plus chodzę na siłownie 2 [...]
Witam, wszystkich serdecznie jeżeli zły dział to przepraszam. Czytałem te wszystkie bajery o dietach, poczatkowych cwiczeniach itp. Wiem niemal wszystko co jest mi potrzebne, mam 180, 60kg więc jest to zdecydowanie za mało i jestem bardzo chudy wpradzie mam duzo siły ale nie chce tak wyglądać jak wyglądam, diete postaram się ułożyc też moze i z [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 175cm wzrostu i ważę 65Kg, wiem że to mało. Niestety nie mam za bardzo jak przytyć ponieważ pracuje na stacji benzynowej i cały czas jestem na nogach (to co zjem to zaraz spale). Zaczołem trzy miesiące temu ćwiczyć program 100pompek, ale doszedłem do wniosku, że ćwiczenie jednej [...]
iNTERESUJE MNIE ROZWÓJ GIPKOŚCI U PŁYWAKÓW. DOKŁADNIE CHODZI O MŁODZIEŻ W WIEKU 13-14 LAT .PRZEDE WSZYSTKIM INTERESUJĄ MNIE ĆWICZENIA, KTÓRE DZIECKO MOŻE WYKONYWAĆ W DOMU NAPRZYKŁAD NA MACIE.Jakie znacie ćwiczenia na gipkość w wyczynowym treningu pływackim?
[...] wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w [...]
Jako, że obsługa Keltona pogania (pozdrawiam przemiłą Panią z obsługi klienta) dodaję recenzję organoleptyczną, bo przez przeciągającą się grypkę nie dane mi było jeszcze przetestować porządnie sprzętu. Obsługa, kontakt i przesyłka jak zwykle na najwyższym poziomie, miło szybko i przejrzyście. W paczce brak instrukcji, ale konstrukcja tak prosta, [...]
[...] klatki, wydłuzyć i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) Proszę spojrzeć na plan i powiedzec czy to dobre cwiczenia na poprawienie wymienienoych wyzej parti Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower Staż treningowy (lata) 2-3 Lata Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 72-3 [...]
Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps. W środe barki mam narazie tylko rozpisane i teraz pytanie czy moge dolaczyc triceps do barkow? Ukladam sobie wszytsko żey bylo ok wiec proszę o pomoc. Narazie mam na barki 1. Wyciskanie zza karku jakie cwiczenia jeszcze dolaczyc? i jakie cwiczenia na triceps? Z gory dziekuje za wyrozumialosc i pomoc;)
Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
[...] jedna reka ale nie wiem w sumie jak trenowac na wyskook... cyz worki na kostkach sa dobre ? super dunks i te sprawy? cyz poprostu silownia przysiady ze sztanga martwy cwiczenia na lydki i brzuch w sumie najbardziej odpowiadala by mi silka bo mam w domu ale nie wiem cyz to wystarczy np 2x w tyg przysiady ze sztanga jakies cwiczenia na lydki [...]
mógłby mi ktoś podać domowe ćwiczenia na łydki?jeśli oczwyście jest możliwość ich ćwiczenia jakimś domowym sposobem, będe wdzięczny كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na gorze róze , na dole fiołki,s*** pałke..."
Witam! Zauważyłem na forum, jak i również na siłowni dużo osób pragnących mieć tzw. kaloryfer, 6ciopak czy jaki inaczej się to nazwie...Chodzi oczywiście o umięśniony brzuch bez tłuszczu... Ja oczywiście też dążę do tego żeby mieć taki brzuch i tu nasuwa się pytanie... Jak przy diecie na masę w której dzienne zapotrzebowanie tłuszczy to ok 85g [...]
[...] lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No siemanko, jestem nowy tutaj - kompletnie zielony w temacie siłowni. Mam zamiar zacząć na nią uczęszczać z kumplem, ale w ogóle nie mamy o tym pojęcia. Napisze tutaj trochę o sobie i o nim (dane które uważam za słuszne, do tego, byście mogli ocenić, czy to ogólnie ma sens). Wiec, mamy po 15 lat, 178/167 cm wzrostu, waga to 62/48 kg. Trenujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Obecnie moj plan wyglad tak: - Poniedzialek: klatka i biceps - Wtorek: plecy i ticeps - Piatek: barki Po 3 cwiczenia na kazda czesc ciala (12 x N, 10 x N, 8 x N, 6 x N) N - obciazenie ( z kazda kolejna seria dokladam po 2,5 lub 1kg zalezy od cwiczenia) Na co to jest wogole [...]
[...] sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe . Cwicze narazie kardio czyli plywanie' biegi i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji i prawidlowo obchodzic sie z ciezarami . Mam 25 lat , 189cm wzrostu i jak narazie ze 133kg zjechalem na 122 kg , [...]
1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]
