Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]
typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]
Witam! Mam pytanie co do swoich barek. Na zalaczonych zdjeciach zaznaczylem wglebienia w budowie miesni naramiennych. Czy to ze tak wygladaja to genetyka, czy blednie wykonywane cwiczenia? Jak uwazacie?
Witajcie, Przeglądałem już masę tematów, artykułów, ale wydaje mi się, że bez profesjonalnej opinii dietetyka/trenera się jednak nie obejdzie. Mój cel jest jasny, ale w zasadzie, to nawet nie jestem pewien, czy możliwy pod takimi warunkami, jakie chciałbym spełnić. 24 lata / 172cm / 72kg Aktywność fizyczna, to: 3 treningi piłkarskie w tygodniu (po [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy temat. 1 sierpnia uznałem że pora zgubić brzuch. Przy wzroście 189cm ważyłem jakieś 103 kg, 34 mm fałdy na brzuchu Swoje starania rozpocząłem od ułożenia diety i zmiany nawyków żywieniowych. Z dnia na dzień wywaliłem cukier, słodzone napoje, słodycze itp. (nie był to dla mnie problem, dobrze mi z tym) Wyrzuciłem [...]
... interesują mnie ćwiczenia, które należy wykonywać 2/3 tyg przed zawodami, czy np. jesli zamierzam płynąć na 50m kraulem to czy powinnam nadal ćwiczyć intensywniej, czy też warto byłoby 1 tydzien przed startem ograniczyć się do pływania luźniejszego ??? Pozatym chciałabym dowiedzieć się również czegoś więcej o tym jak powinien wyglądać trening [...]
Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]
[...] mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc... pozdro
Witam! Z racji, że nie moglem nigdzie znaleźć konkretnych odpowiedzi dotyczących mojego problemu postanowiłem zrobić nowy topic. Jeżeli ktoś zna odpowiednie strony związane z tematem będę wdzięczny za przesłanie linków:) Przechodząc do sedna: Na początku sierpnia tego roku stwierdzono u mnie dyskopatię na odcinku L5)S1-. Początki schorzenia były [...]
Witam. Co do mojego problemu to mniej więcej tak wygląda: podczas bardzo intesywnego treningu tzn kiedy wykonuje ćwiczenia które bardzo mocno męczą organizm takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zawsze potem boli mnie żołądek. W czoraj na treningu jak ćwiczyłem nogi to normalnie myslałem że pawia puszcze. nie wiem co jest grane i co może [...]
Witam, jako że widzę iż inni pozakładali tematy to nie będę gorszy. :D Do testów otrzymałem Reaktor 3 Pro. Ogólnie jestem ciężkim ektomorfikiem i każdy kilogram (w dodatku przy mojej słabej obecnie diecie) to męczarnia. Trenuje na siłowni razem z Adikssem i stosujemy ten sam plan. Full Body Workout A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > [...]
Mam dyskopatie L5S1 już jakiś czas rehabilituje się metodą McKenziego. Poprawę widać ogromną, ale nie jestem w stanie stwierdzić do końca czy dysk już w pełni znajduje się na swym miejscu. Tutaj jest prawdopodobnie problem z przykurczem. Dźwigając i prostując nogę w pozycji leżącej jestem maksymalnie w stanie wykonać 45stopi czyli połowę. [...]
w Styczniu 2011 roku ważyłem 128 Kg teraz na wadze jest 105 czyli całkiem nieźle w pasie się zmniejszyłem twarz wyładniala :D itp. ale ostatnio zauważyłem że jest Mi coraz trudniej tracić wagę. Stosowałem sie do wszystkiego co przeczytałem na SFD Dietę i ćwiczenia ukladałem sam. nie bedę opisywał co dokładnie jadłem ale od 10 mieś nie jadłem w [...]
Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od pewnego czasu zastanawiam sie co dalej? 5 tyg temu ważyłem 59 kg przez następne tygodnie jadłem wszystko co się dało i wraz z systematycznymi treningami podbiłem do 64 kg.(oba zdjecia z tego czasu) Mineło 2 tyg a ja nie przytyłem nawet 0.5 kg chociaż nadal jem bardzo dużo. Według mnie te 64 kg to troche za mało jeszcze żeby brać sie za [...]
Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]
