cwiczenia na

Witam, czy zna ktos jakies dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, ktore moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni? prosze o pomoc Gora jest przyzwoita, ale dol nie za bardzo.

Witam, mam 17 lat, jestem szczupła więc nie sądzę żeby mój problem opierał się na nadmiarze tłuszczu... od zawsze mam płaski tyłek i od zawsze 'to cos' pod nim. wyglądam, jakbym miała podwójną pupę! pod pośladkami,dla mnie nie wygląda to normalnie (wszystko jest na zdj). pomóżcie mi! czy ćwiczenia na tą partię ciała tj przysiady i wypady pomogą? [...]

Witam wszystkich. Które ćwiczenia na plecy najbardziej wpływają na masę tej parti mięśniowej? Pozdro.

Prosze o podanie cwiczen na tego typu ławeczke http://allegro.pl/item205594915_lawka_pod_sztange_hms_ls_7849_modlitewnik.html + obciazniki itp. Cwiczenia na przyrost masy miesniowej oraz wyrzezbienie sylwetki :) Pozdrawiam

Cześć Mam pytanie co do ćwiczenia na barki i kaptury mam robić szrugsy z hantlami + unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 12+12, 10+10, 10+10 Jednak za cholerę nie wiem jak wykonywać tę drugą część. Możecie mi pomóc? pozdrawiam

[...] military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na [...]

[...] czwartek biceps/plecy, sobota barki/nogi. Pisaliscie na forum ze przedramie i lydki nalezy cwiczyc nawet codziennie... czy moge zawsze po kazdym treningu robic 3 dodatkowe cwiczenia na przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -nawijanie linki na kijek (chyba wiecie o co chodzi :)) -sciskacz ... i jedno cwiczenie na lydki: [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

Witam na siłowni ćwicze od pół roku spadłem z wagi 88 do 66 ale niestety zostały mi cycki jak ich się pozbyć? Oraz mam zaokrrąglone plecy jak ich się pozbyć ? Jakieś ćwiczenia na plecy na klatke wystarczą czy zastosować cos innego

witam mam 14 lat mam 36kg nakładu ławeczkę prostą i skośną, sztangielki i sztangę, i proszę o rozpiskę treningu na masę 4-5 dni dlatego iż nie mogę znaleźć nigdzie dobrej rozpiski. w ławeczce mam jeszcze do ćwiczenia na nogi i ręce, z góry dziękuję za pomoc.

[...] wygladam na tyle. Te posladki jednak wygladaja tragicznie,strasznie odstaja, mam wrazenie ze caly tluszcz z ciala wlasnie tam sie zbiera... Prosze o jakies rady - konkretne cwiczenia na te partie ciala (niekoniecznie na silowni, moze trzeba np biegac?), cos co naprawde zadziala, naprawde jest skuteczne, do tej pory jak cwiczylem te miesni to nic [...]

Mam pytanie Chodzi mi o to żeby ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Witam. Otóż mam problem, ponieważ od początku września zapisałem się na Tajski Boks, który myślałem ogarnę w miarę sukcesywnie. Niestety, przy treningach totalnie brakuje mi koordynacji ruchowej. Jestem początkujący, nigdy żadnych sztuk walki nie trenowałem, ale treningi mi się podobają i nie chce sobie odpuścić. Czy możecie mi doradzić jakieś [...]

witam!potrzebuje rady odnośnie poruszenia swoich pleców,szerokości,motyli, wykonuje ćwiczenia na plecy takie jak wioskowanie sztanga w opadzie,3 rodzaje ćw. Na wyciągach,górny przodem i tyłem oraz dolny tzn. Wąskie plecy oraz martwy ciąg,do tego dorzucam 2x w tygodniu drażek szeroki chwyt 6 serii na maxa nadchwyt i podchwyt za głowa i przed,moje [...]

siemka ;D chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha i klatke a jest dużo tłuszczu ;/ gram w piłke nożną, prowadze aktywny tryb życia i zacząłem robić brzuszki. Jakie mogę jeszcze robić ćwiczenia na brzuch i na klatke? czy do tego jakaś dieta?

jak dlugo dochodzi sie do sprawnosci kolana po operacji lekotki,jakie cwiczenia na kolano .jakie suplementy na wzmocnienie stawu kolanowego,czy mozna wykonywac rehabilitacje samemu w domu czy po 3 tygodniach od zabiegu mozna juz obciazac noge

Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]

Czy są jakieś ćwiczenia na to aby być szerokim w barkach,czy jest to uwarunkowanie genetycznie,słyszalem że podciąganie na drązku rozrasta obręcz barkową.Znacie jakieś dobre sposoby?

Witam tak jak w temacie potrzebuje diete i cwiczenia na przyrost masy aby pozniej rzezbe robic waze 58 kg 1.77 mam 17 lat. Chodzę na basen 3 x w tygodniu i na siłke 2 x w tygodniu co moge ćwiczyc i jaką diete przyjąć abym robil lepsze wyniki wpływaniu jak i zebym byl dobrze zbudowany ? I jeszcze jedno pytanie czy po treningu brac jakies odzywki [...]

PLAN TRENINGOWY. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]