[...] wisiec dogóry nogami lub tak jak na podwórkowym trzepaku, basem pare razy w tyg, silownia wcale nie szkodzi trzeba ograniczac obciążanie jedynie kregosłupa, ponadto np cwiczenia na nogi ponoc pomagają wydzielac więcej gh, w miare bogata w białko dieta ale przedewszystkim w witaminy oraz ważne dla organizmu minerały, musicie tż uwierzyc że [...]
[...] dużo jodu co do argininy jesli jestes chudy mozesz brac ( dlaczego? arginina powoduje przyrost masy choć nie zawsze dlatego trzeba obserwować wagę ) sprawdze za chwile cwiczenia na rozciagniecie i na drazku i dam je tutaj myślę że jeśli dobrze zastosujesz sie do tych rad może ( nie zawsze pomaga ale w wiekszosci ) jeszcze wybijesz ale nie [...]
Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]
/SFD/2022/9/23/c0db155b2c394c7d9cd81dfa136059fa.jpg Góra mięśnia czworobocznego to bardzo fajna grupa mięśniowa do trenowania i ich trening nie jest zbyt skomplikowany musimy po prostu unosić nasze barki do góry z ciężarem, a te mięśnie doskonale pracują. Sęk w tym, że anatomicznie jest to część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić [...]
/SFD/2022/7/14/6dc5005996394c5983546be45e6b5bad.jpg Treningu nóg to wyzwanie, przynajmniej tak powinien wyglądać ten trening bo to duża i wymagająca grupa mięśniowa. Te ćwiczenia, które wskazałeś są na prawdę wartościowe i powinny się znaleźć w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich. Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to [...]
/SFD/2023/3/23/29ecbb6ed4d244898e6207edfdb93630.jpg Mięśnie brzucha to najpopularniejsze mięśnie zaraz po klatce piersiowej, przynajmniej w pytaniach. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha wchodzące w skład tak zwanego rdzenia są źle trenowane bądź katowane, jest jeszcze trzecia opcja czyli zrobienie 3 serii brzuszków na odczepnego na koniec treningu. [...]
W ten sposób mogę spróbować ale jeszcze nie teraz. Wpadłem na pomysl że Jak za kilka dni będę mógł już zgiąć i wyprostować tą rękę bez bólu to zacznę robić same nogi. Dasz mi jakiś plan 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki do wykonania 2 razy w tyg ? Zrobie sobie przez ten czas przynajmniej nogi. Muszę zacząć coś ćwiczyć bo naprawdę ciężko jest ze [...]
/SFD/2023/12/14/1e67a78b19fc4e8f9e6160f84394ce99.jpg W przypadku skoliozy ciężko cokolwiek sensownego doradzić bo nie jesteśmy lekarzami. Tutaj droga powinna być zupełnie inna czyli powinieneś zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem co możesz, a czego nie możesz robić. Trenowałem kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku [...]
/SFD/2021/4/16/0add7fcb8330433eb6cd9dc7e585e0b9.jpg Unoszenie hantli bokiem to bardzo popularne ćwiczenie na mięśnie naramienne, a konkretnie na ich boczny obszar. Umiejscowienie unoszenia bokiem w planie treningowym sprawia niejednokrotnie problem. Nie ma takiego problemu gdy mamy trening dzielony, w którym wykonujemy ćwiczenia na konkretne [...]
aha zaden lekarz nigdy mi nie powiedzial ze mam plaskostopie ale szczerze mowiac zaden nie powiedzial ze mam koslawe kolana..w sumie to nigdy nie bylam u ortopedy moze dlatego.zauwazylam ze jedna noge mam bardziej krzywa od drugiej i ta stopa tej krzywej nogi jest bardziej plaska. to moze cwiczenia na plaskostopie pomoga??co sadzicie?
Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i [...]
/SFD/2023/2/24/3748827adfa846de952bec539f2ac662.jpg Mam wrażenie, że gdzieś ostatnio podobny plan poprawiałem, ale może takie złudzenie bo trochę się tego przewija. Push jest ułożony poprawnie choć mam problem z ćwiczeniem uginanie nóg na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno [...]
/SFD/2021/8/12/beab87e26657480aa564b2b6f4918396.jpg Osoby początkujące bardzo często przeceniają swoje możliwości gdy zaczynają treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości [...]
ja własnie jak zaczynałem treningi na siłce to olewalem cwiczenia na nogiale pewien kolega mi doradzil ze jak to napisales śmiesznie to wyglada jak góra ładnie wypracowana o nogi jak u komara nogi trzeba ćwiczyć no i sog
Cześć. Mnie nadgarstek lewy boli od tygodnia. Siłownia, pompki... no i zrobił się ból. W PN idę do ortopedy. Pytanie - jakie ćwiczenia na siłowni można robić, bo na pewno nie obciążają tej chrząstki i nadgarstka? Zmieniony przez - KAISER_Wwa w dniu 2017-07-29 22:48:08
Generalnie czuje wlasnie, ze przez rece nie daje rady wykonywac tego cwiczenia poprawnie. W sensie sztanga zamiast isc po piszczelach zaczyna odbiegac i wrecz wychodzi dalej niz kolana, tylko po ty, by jakos sobie skompensowac braki w tym ruchu. Ale z drugiej strony zastanawia mnie jak cwiczyc z tymi paskami by jednoczesnie walczyc o ten lepszy [...]
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
Wzrost - porady
