Trening FBW - ocena

Witam to mój 3 dniowy plan fbw i jeden kalisteniczny uwagi mile widziane
Na plecy mam ćwiczenia na wyciągu i z wagą ciała a także nie mam ohp i przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach ponieważ mam już wady postawy i nie chcę mieć większych problemów z kręgosłupem

Przysiady z hantlami 5 serie
Wyciskanie 5 serie
Przyciągnie z wyciągu środkowego drążkiem doble d handle on się chyba tak nazywe 4 serie
Wznosy bokiem 3 serie
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie
Uginanie hantli z supinacją 3 serie
Brzuch 3 serie
Łydki 3 serie


Zakroki 5 seri
Ściąganie drążka do klaty z wyciągu górnego 5 seri
Rozpiętki lub wyciskanie hantli wąsko 4 serie
Wznosy przodem 3 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 3 seriw
Uginanie hantli z supinacją ławce skośnej 3 serie
Brzuch 3 serie
Łydki 3 serie


Przysiad bułgarski 3 serie
Siedząc na ławce trzymając hantel nogami unoszenie nóg 2 serie
Podciąganie 5 seri
Przenoszenie hantla 4 serie
Wznosy bokiem 3 seriw
Wyciskanie wąsko 3 serie
Uginanie sztangi 3 serie
Brzuch 3 serie
Łydki 3 serie


Przysiad bułgarski 5 serie
Podciąganie 5 serie
Dipy 4 serie
Brzuch 3 serie

Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń.

Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co.
W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i maszyny. W drugim dniu poza zakrokami same izolacje i maszyny i w trzecim podobnie.
Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak wada postawy jakaś jest, a jesteś młody to zacznij ją korygować odpowiednimi ćwiczeniami. Jak nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wykonuj takie ćwiczenia, które możesz. Nie trzeba opierać treningu barków na ohp jeśli go nie możesz wykonywać. Masz całą masę ćwiczeń i nie koniecznie takie, których też nie możesz wykonywać. Możesz w treningu barków wykonywać na przykład landmine press, które jest skutecznym ćwiczeniem.
Nie masz w planie martwego ciągu, sensowych wiosłowań, ogólnie dla mnie trening oparty na ćwiczeniach dla osoby, która ma solidne przeciwwskazania do treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:20:13

Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię
I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i b ale chciałem mieć różne ćwiczenia na klatę i plecy chyba, że można po 2 dać dałem tak w 3 dniu na nogi ale nie wiem czy tak można
I 4 dzień to kalistenika
I jeszcze robię ćwiczenia 2 razy w tygodniu na wadę postawy czyli okrągłe plecy i hiperlorodza
A masz jakieś porady jak lepiej plan ułożyć?

To, że są to ćwiczenia wielostawowe to jedna ale są też to ćwiczenia na maszynie więc takie ściąganie drążka ma się nijak do podciągania na drążku.

Teraz aby plan Twój był skuteczny to najpierw trzeba się pozbyć wad postawy, a to tylko pod nadzorem ogarniętego fizjoterapeuty. Skąd wiesz czy plan, który teraz masz nie pogłębi Ci wady postawy lub zatrzyma jej korekcję? Dlatego najpierw robisz plan korekcyjny pod nadzorem fizjo, a dopiero później wykonujesz plan treningowy nastawiony na konkretny cel treningowy.

Ogółem to nawet jak wad już mieć nie będę to i tak nie wiem czy będę robić ohp, przysiad ze sztangą trzymaną na plecach i martwy ciąg ponieważ mam rocznikowo 15 lat i nie mam jeszcze takich kości jak osoba dorosła i nie chcę mieć jakichkolwiek problemów z wrostem. Ogółem pisze też o tych ćwiczeniach z znakiem zapytania czy jakbym nie brał tyle kg na te ćwiczenia tylko robił bym po 12 powtórzeń czyli nie aż taki dla mnie duży ciężar to czy nic by się nie stało?
Ogółem z martwym ciągiem się wstrzymam ale wiosłowanie chciałbym robić i przysiad chociaż z sztangą trzymaną z przodu. Bo przez jakiś czas ćwiczyłem bardzo ciężko bo wszystko do upadku mięśniowego wogle się darlem z bulu itp i robiłem wszystkie ćwiczenia oprócz martwego ciągu ale potem sobie zdałem sprawę, że przecież zdrowie jest najważniejsze i chce jeszcze urosnąć i teraz mam na 1 miejscu zdrowie a na 2 trening

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, czy dietę układa się, jak i sprawdza pod konkretny organizm, a nie dla każdego to samo. Z tego też względu, pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, ocena planu treningowego nie jest szybkim pytaniem. Jest to zagadnienie wielowątkowe i rozbudowane. Jesteś w dziale szybkie pytania. Zapraszam do właściwego działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html