SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Progres bez ciężaru

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11030 Napisanych postów 50659 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej. Mam 17 lat jestem dziewczyną i ćwiczę w domu, ale niezbyt mam możliwość kupna kolejnych ciężarów. Czy jest możliwość budowania sylwetki przy tym samym obciążeniu ?
Posiadam hantle:
2x5kg
2x7,5kg
2x10kg
2x15kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5722 Napisanych postów 60821 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 753912

Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem.
Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać.

Przy czym zależy od tego jak masz skomponowany plan treningowy bo jeśli obciążenia masz za mało w danym ćwiczeniu lub przeskoki między poszczególnym obciążeniem jest za duże musisz sobie radzić w inny sposób.
A są na to sposoby zmieniając inne parametry treningowe.

Przede wszystkim możesz się bawić zakresami powtórzeń w ramach progresji. Jeśli dany ciężar jest dla Ciebie w danym treningu dobry to w kolejnym dodaj 2 powtórzenia, na kolejnym treningu kolejne 2 powtórzenia i jak dojdziesz powiedzmy do 12 obniżasz do 6 i zwiększasz ciężar. I zabawa od nowa.
Możesz też zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb.
Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami.

Tak czy inaczej to działania doraźne jeśli Twój ciężar plus te metody przestaną być skuteczne trzeba będzie dokupić co nieco obciążenia.

Polecamy również: Duża objętość czy ciężar? Którą metodę progresji treningowej wybrać?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:57:52

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13110 Napisanych postów 50798 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 389639
Witaj,
progresować można również poprzez zwiększanie objętości (natomiast tej nie da się zwiększać bez końca), poprzez skracanie przerw, progresję ćwiczenia poprzez wybieranie trudniejszej wersji np. dead bug -> banded dead bug -> banded dead bug na ławce, metody intensyfikacyjne jak serie łączone, wielokrotnie łączone itp. itd.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5396 Napisanych postów 71154 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 723690
Niestety, ale nie będzie to możliwe. Oczywiście w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej zmieniasz swoją sylwetkę, ale do pewnego stopnia. Nie przekroczysz już pewnego progu. W celu hipertrofii mięśni niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Szczególnie na to znaczenie u kobiet, których gospodarka hormonalna nie pozwala na tak łatwe budowanie mięśni, jak u mężczyzn. Skoro nie masz możliwości rozwoju domowej siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w inwestowanie w nią. W czym problem żeby kupić karnet do fitness klubu i w nim wykonywać solidne treningi?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW - ocena

Nutlove white