[...] w tej kwesti musze sie nieco zorientowac, moze ktos cos mi doradzi , wtedy bede wyliczal kalorie oraz b/w/t Co do samego treningu to trener mi powiedzial zebym narazie robil cwiczenia ogolnorozwojowe przez 4 tygodnie (4 serie po 15 powtorzen przy malym obciąrzeniu ale powolutku zaczelem zwiekszac obciazenia zeby cos czuc po treningu Sorry za [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]
[...] czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze chcialbym poznac jakas alternatywe tego cwiczenia ? Od przyszlego tygodnia bede cwiczyl na sztandze a za 2 tyg hantelki sobie kupuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 90 [...]
Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]
[...] ktorym bede przez najblizsze 8tyg lecial + oczywiscie dieta na mase by przybrać odrobine kilogramów. Wiek - 24 Waga - 85 Wzrost - 188 Cel - Masa Staż - 2tyg ogólnorozwojowe cwiczenia, by rozgrzać wszytskie mięśnia, by przygotować je do wiekszego wysilku po przerwie ponad 1.5roku.. Aktywnosc fizyczna - praca 5dni w tygodniu, nocne zmiany [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli zrobiłam coś nie tak, dałam wątek w złym dziale to proszę o wyrozumiałość i ew. poprawkę. :) Piszę w sprawie treningu zwiększającego masę mięśniową, który chciałabym wykonywać w warunkach domowych. Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia z ćwiczeniami siłowymi (takimi z prawdziwego zdarzenia), [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co [...]
Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]
Cześć Wszystkim! Nazywam się Michał i z okazji tego, że zaczął się nowy rok postanowiłem coś ze sobą zrobić. Chodzę do liceum i mam dostęp do podstawowego zaopatrzenia na siłowni 5 dni w tygodniu (3 ławki, hantle, różne gryfy, kilka rowerków, drążek, a dodatkowo kilka ciężkich maszyn). Mam wszystko czego potrzeba początkującemu. Piszę tutaj, bo [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]
Witam czy to, że ławeczka jest lekko wygięta nie zepsuje tego ćwiczenia? Mam możliwość kupienia takowej za śmieszne pieniądze, ale jest lekko wygięta więc mój kręgosłup też byłby lekko wygięty przy robieniu tego ćwiczenia. Skusić się i kupić ją? (20zł) czy nie da ona efektów i szukać skośnej w dół ale prostej? Chcę wiedzieć jak ma się to na [...]
Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]
Ostatnio zauwazylem ze mam pewnien problem :). Mianowicie juz dosc wczesnie wykonywanie okreslonych cwiczen hamuje mi oslabienie miesnia. Chodzi tu o cwiczenia glownie na bicepsy, bardzo szybko mam wrazenie oslabienia tzw. zginacza (wszyscy wiedza o co chodzi? :p). Jest to dosc uciazliwe bo skutecznie hamuje dalsze cwiczenia, a sile jeszcze mam, [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
Trening przygotowawczy Pewnie każdy z was musiał się zmierzyć z chorobą wyniszczającą organizm i w następstwie powodowała utratę wagi ciała. Razem z utratą wagi ciała w wyniku katabolizmu (spalanie tkanki mięśniowej) straciliśmy sporo mięśni i siły, ogólnie czujemy się z tego powodu fatalnie. Na dodatek chcemy, jak najprędzej wrócić do dawnej [...]
Wiek: 26 Płeć: kobieta Cel: BF 20-25% Waga: 79kg Wzrost: 172 BF: 35-40% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca zwykle 8.00-17.00, czasami do 20.00, trening 21.00, sen ok. 1.00-2.00 Stan zdrowia: problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym [...]
Witam po długiej nieobecności na sfd :)(prawie 3 lata nieobecności). Nieobecność spowodowana była urazem kręgosłupa, który opisuję w tym poście. {{:-( Historia rozpoczęła się w listopadzie 2013 raku, gdy miałem wypadek samochodowy (nie, nie bylem sprawca ;D ) i doznałem dla mnie znaczącego uszczerbku na zdrowiu m.in. właśnie uszkodzenie [...]
[...] jeden dzien samego cardio na silce albo dwa? co polecacie? myslalam np. 2xaqua 2xsilowy jak wyzej (plan się bedzie oczywiście w komejnym dniu różnic) 2x cardio? czy te cwiczenia nie sa zbyt ciezkie n a totalnego laika? ogolnie dalam rade, ale nie chce sie polamac, a przy mojej masie...... :D moze byc roznie + moze bardziej powinnam sie [...]
Witam. Mam kilka pytań.. Mam 15 lat i ćwiczę już jakieś 6tyg.. wcześniej jakies rok temu ćwiczyłem okolo 2 miesięcy ale przerwałem. Teraz ćwicze 6/7 dni w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu masy i siły. Nie bralem nigdy odżywek ani niczego takiego. Moja dieta polega na jedzeniu wszystkiego co widze i na co mam ochotę. I teraz moje pytanie czy [...]
Cześć! Coś o mnie: Nazywam się Mateusz, forum śledzę już od długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła [...]
Trening i suplementacja do oceny.
