Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Witam a ja mam taki problem. I jestem ciekawy, co mi ktoś doradzi, bo ja już nie mam pomysłów. Mam 31 lat 186cm i aktualnie 135kg. Jakiś czas temu dąłem się namówić sowiej kobiecie en dietę dukana. No nie powiem efekty były, ale na wadze, a z tego, co czytałem na forum nie na wagę trzeba zwracać uwagę a na sylwetkę, a z sylwetki niewiele się [...]
Witam, mam pytane mam zamiar zapisać się na sztuki walki, ale chciałbym chociaż być przygotowany trochę kondycyjnie. Moja waga to 89kg przy wzroście 175cm, więc jest dość duża nadwaga, Biceps: 40.5cm/Łydka: 41.5cm/Udo 67cm/Pas: 95cm/Klatka: 116 bez napinania najszerszego. Ostatnio zrobiłem trening obwodowy składający się z 5 serii po 5 ćwiczeń [...]
Ostanio czytałem w necie artykuły na temat porawy wzroku u krotkowidzow sposobami naturalnym (bez operacji), gdzie pry małych wadach nawet po miesiacu widac poprawe i wałasnie chciałby sie was spytac , czy moze macie jakies cwiczenia, kursy , zwiazane z poprawo wzroku ?
Cześć! Trenuję od ponad roku waga 77 wzrost 185 od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening pierwszy miesiąc Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt poniedziałek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe [...]
Siema chciałem się zapytać czy ze sprzętem który mam i z ćwiczeniami będą jakieś efekty do lata jak będę ćwiczył. Mam ławke do brzuszków, rower do pedałowania, drążek rozporowy z ekspanderami i hantelki 2kg i 1,5 kg.I czy ćwiczenia z tymi przyrządami dadzą jakieś efekty, bf mam 10%. Jeszcze chce zacząć ten trening [...]
[...] jak cwicza zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie chodzi. Albo moze [...]
Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]
Witam, Proszę o weryfikację/ocenę planu na masę. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. masa obecna: 84kg wzrost: 189cm DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym się Was zapytać o nazwę najmocniejszego spalacza tłuszczu. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i jakieś 87 kg wagi. Ćwiczę codziennie i zrzuciłem już kilka kilogramów. Są to ćwiczenia ogólne, a konkretniej: •140 brzuszków (zwiększam co tydzień o kilka); •20 pompek i 20 przysiadów (zwiększam co tydzień o jeden); •30 minut zaawansowanych [...]
Hej! Kilka dni temu rozpocząłem ćwiczenia (pompki i na brzuch)oraz bieganie. Ułożyłem sobie również dietę, jednak mam co do niej trochę zastrzeżeń. Ogólnie chciałbym zwiększyć ilość białka oraz zmniejszyć ilość węglowodanów. Macie jakieś rady i propozycje zmiany? Dieta w załączniku :) Pozdrawiam! PS. Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg [...]
Witam mam chyba nietypowy problem. Mam 18 lat waze 70 kg i mam 185 cm wzrostu oraz sporego rozmiaru oponke na brzuchu. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge ja jak najszybciej zrzucic. Moglby ktos mi podpowiedziec jakie cwiczenia stosowac i co wyeliminowac z mojego jadlospisu? Pozdrawiam
Witam , Mam problem. Mam 170 waże 70 kg , co robić mase czy może redukcje ? Mam , sporo tłuszczu na brzuszku i w innych okolicach trochę jakie cwiczenia polecicie , aby spalić tkanke tłuszczu z brzuchu i żeby było widac mieśnie ? A6W warto ? I jeszcze jedno pytanie , mam odstające łopatki co prawda nie wiele ale sa , czy cwicząc plecy znikną ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z problemem takim ,że mam 188 cm wzrostu i 81 kg (schudlem jakies 4kg) a z tego co zauważylem mięśnie mi jakoś bardzo się nie rozbudowały. Czy problem leży w tym że np. robie tylko ćwiczenia takie domowe bez używania przyrzadów ? tzn robię pompki brzuszki , pompki francuskie ? a jem po prostu tylko sniadanie i obiad ,a na [...]
[...] nogi bardzo samym tancem i ciagle sa obolale :P a chcialbym jak najmniejszym kosztem zdrowia polepszyc wyskok o jakies 10-15 cm. da sie to zrobic i jakie powinienm wykonywac cwiczenia? z gory dziekuej za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: polepszyc wyskok Staż treningowy na słowni: raz w tygodniu [...]
Mam 17 lat 180cm i 73 kg od 12 roku zycia trenuje mieszane sztuki walki(kick boxing, bjj) oprocz tego od niecałych 4 miesięcy ćwicze na siłowni mam doświadczonego kolege w sportach siłowych który pokazuje mi ćwiczenia rozwijające masę mięśniową, ale zastanawiam się czy mogę w stosunkowow nie wielkim okresie czasu dobić do masy 80 kg łącząc ze sobą [...]
Witam wszystkich serdecznie mam takie pytanie, jak się dobrze przygotować do testów sprawnościowych oraz zaliczyć je z bardzo dobrymi czasami w WSOWL? A mianowicie: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m ; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem [...]
Witam Mam pewien problem mam 14 lat i nie moge przybrać na masie ani wyćwiczyć nog oraz rak. Moja waga to 38kg,wzrost 154cm,wiek14lat Chciałbym przede wszystkim przytyć i poćwiczyć ręce... Nie wiem jak czy to sie przyda ale Lubie bardzo dozo słodyczy,czipsow picia coli itp. może w tym jest problem.. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze [...]
