[...] hantli na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie hantli przodem lub bokiem biceps -uginanie młotkowe -naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) tricpes -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie hantelka -wyciskanie wąskie sztangi ( mozna od [...]
Witam Jak w temacie mam wystające żebra i lekko zapadnięty mostek, wygląda to na szewską klatkę. Za młodu moim rodzicom lekarz powiedział, że jak będę w przyszłości ćwiczył mięśnie brzucha to żebra się schowają. Trochę jest w tym prawdy, ale nie do końca. Ćwiczę na siłowni już ok. rok, mięśnie brzucha mocno wzmocniłem, ale żebra dalej wystają. [...]
[...] 2xPOMPKI W PODPORZE TYŁEM Pleców nie cwicze poniewaz nie chce nadwyrezac za mocno kregoslupa a nogi tez odpuscilem gdyz od czasu do czasu biegam i nie sa mi potrzebne cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia [...]
Witam! Mam kilka pytań, gdyż zaintrygował mnie ten produkt. 1. Miałem pewną przerwę w treningach. Czy po miesiącu ćwiczenia na sucho po przerwie(sama dieta) mogę się brać za Krealkalyn? 2. Czy każdy nastęny cykl daje słabsze efekty? 3. Czy występuje zwiększona chęć wydalania moczu, jak to ma często miejsce w przypadku zwykłego monohydratu? Dzięki [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące robienia treningu klatki piersiowej a konkretniej ćwiczenia na ławce prostej tz Płaska. Otórz ostatnio przeglądałem filmiki Coleman i Schwarzenegger. Coleman wykonuje ćwiczenie nie dokońca tz nie prostuje w łokciach rąk natomiast Schwarzenegger prostuje. O co w tym chodzi? tu jest link do tego filmiku [...]
Cze jestem Marek. Co zrobić(proszę o konkrety~jakieś ćwiczenia: na klatke i łapy~) i co jeść aby troszkę zrobić się większym. Nie wiem od czego zacząć, proszę o pomoc. (Waga 71 kg, wzrost 180, wiek 17 lat)
Witam chciałbym zacząć się odchudzać lecz nie wiem od czego zacząć. Do ćwiczeń nie mam za dużo sprzętu:jeden hantelek 7,5kg,drążek. waga:85kg wzrost:183cm cel:redukcja tkanki tłuszczowej Czy ktoś mógłby napisać mi jakieś skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszcZu jakąś diete proszew o pomoc
Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]
Dzień dobry, Starałam się nie zadawać pytania lecz przez kilka dni przegladałam rózne tematy, jednak jednoznacznej odpowiedzi dla siebie nie znalazłam. W czym rzecz? Mam 32 lata, 162 cm, ważę 52 kg. Cwiczę od kilku miesiecy w domu, na poczatek rozgrzewka na skakance, jakiś rowerek, później ćwiczenia na poszczególne partie ciała.ćwiczę srednio [...]
Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i [...]
Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]
Witam od kwietnia robie jakies tam cwiczenia na brzuch ale od wrzesnia chce zaczac trening cykliczny wiec chce juz ustalic co bd i wogole.. Moje pytanie jest takie mogl by mi ktos wyslal link jak cwiczyc brzuch ile serii , ile powtorzen , jakie rodzaje cwicze , robic z przerwami czy bez i w ogole Prosze o pomoc za konkretne(Przejzyste i dotyczace [...]
Witam Proszę o pomoc przy wyliczeniu dodatniego bilansu kalorii.Chcę trochę przytyć:)Potrzebne mi jest to do ułożenia diety. Więc o mnie: Mam 15 lat, prawie 190cm wzrostu i ważę nieco ponad 60kg.Codziennie gram w piłkę nożną wieczorem.Do tego trenuję 3 razy w tygodniu.4 razy w tygodniu robię duże ilości pompek, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, [...]
Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]
Siema. Mam mały problem... A mianowicie cwicze juz dosc długo i wciaz nie moge zrzucic brzucha,/ Mam ok 176cm wzrostu i obwodzie pasa 86 cm. Poradcie mi cos macie moze jakies ćwiczenia na spalanie tluszczu? Mam do dyspozycji ławke skosna, zwykla,sztangi itp. No i oczywiscie teren(biegi). Moze znacie jakies sumplementy ktore by mi pomogły?
Cześć. Mam 17 lat ,184 wzrostu i ważę 70 kg . Szukam odpowiedzi na 3 ważne pytanie na które nie umiem sam sobie odpowiedzeć i liczę na waszą pomoc. Pierwsze z nich dotyczy kreatyny .w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2 miesiące a przez ostatnie pół roku ćwiczyłem intensywnie w domu a od 2 miesięcy znowu chodzę na siłownie ćwiczę intensywnie co [...]
Witam. Stosujac jakie cwiczenie mozna osiagnac kuliste bicepsy? Na forum za duzo nie znalazlem, jedynie temat : "Kuliste bicepsy wg Robbie Robinsona", ćwiczenie na kuliste bicepsy - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Jak dokładnie wykonać to ćwiczenie? Podajcie jakies inne ćwiczenia na kuliste bicepsy. Ja obecnie robie : 3-4 [...]
[...] 4. TRICEPS: 1.wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -3 serie (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangielki w siedzie (za głowe) -3 serie (8-10 powt.) 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (na ławeczce)- 3serie(8-10 powt.) 4.pompki w podporze tyłem- 3 serie (8-10 powt.) nie mam zielonego pojecia co moge dac za cwiczenia na piątek...
