Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]
Cześć Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost [...]
[...] robie pompki i brzuszki w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen ! Mianowicie posiadam : Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog... 1 gryf prosty 1 lamany i 2 ktorkie po 35cm i 70 kg odwarznikow.. Mam 18 lat 184cm wzrostu 74kg wagi gram tez w pilke nozna... Prosze o ulozenie jakiegos [...]
Witam, otóż mam mały problem, kiedyś borykałem się z zgubieniem tkanki tłuszczowej, udało mi się to, schudłem i to może za bardzo, z biegiem czasu chciałem nabrać masy mięśniowej, trzymałem się diety itp, chodziłem intensywnie na siłownie i efekty były, z różnych powodów musiałem zaprzetać treningów, później pochodziłem na Taekwon do, następnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam uraz kręgosłupa konkretnie części lędźwiowej. Oczywiście od czasu kiedy powstał uraz przestałem ćwiczyć kompletnie, ale chciałbym być w jak najlepszej formie kiedy wyleczę dolegliwość wiec moje pytanie brzmi: Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie partie mięśni mogę rozwijać żeby w ogóle [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś podać ćwiczenia jakie mogę wykonywać aby móc się podciągać na drążku nachwytem ponieważ próbuję ale mi to coś nie wychodzi :( z góry dzięki PS.Proszę o wyrozumiałość jestem początkujący w tym temacie ;)
Mam problem z bicepsami, są moją piętą achillesową.Jakie ćwiczenia polecacie na masę bicepsów, bądź też całe treningi?Stosowałem trening Mawashiego, muszę przyznać, że "coś ruszyło" ale znowu stoję w miejscu z masą jak i siłą bicepsów ;/
[...] przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog. Zażywane suplementy: nieeee chcialbym cos takiego A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. splita. ale nie mam dostepu do wyciagow ;]] i nie moge ogic przysiadu ze sztanga jakie yscie cwiczenia dolozyli? Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-07-12 13:07:13
[...] mieso na kolacja ewentualnie jakis ser bialy czy cos w kazdym razie zazwyczaj jem to samo . spadki co do masy mialem jedynie jak nie cwiczylem ale tez po dluzszym czasie nie cwiczenia bylo to widac bo nie cwicze caly czas . czasami mi sie zdazy miesiac przerwy , i zamierzam zzucic troche brzuszka bo mam 89cm w pasie i tak z 6cm w dol by sie [...]
[...] brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P Moze jakies cwiczenia domowe: brzuszki, a6w. A6w to ja juz przerabialem przez 20 dni ale nie widzialem efektow i zakonczylem. Bo to podobno jest na miesnie. Bardzo was prosze o dobra [...]
Cześć. Mam coś nie tak z łydkami , to znaczy lewą mam większa od prawej , to znaczy jest szersza ( tak jakby większy mięsnień ) wykluczyłem zakrzepicę , bo byłem u lekarza . Co to może być ? Czy da się to uregulować ? Obwód lewej jest większy o 1 cm względem prawej łydki. Jakie mam ćwiczenia robić , ile serii , powtózeń , czy większy nakład brać [...]
Od niedawna zauważyłem u siebie pewien (chyba) problem. Mianowicie, jak zacznę robić wyciskanie na ławce to po serii/dwóch tak jakby "zapada" mi się prawa strona lewego mięśnia piersiowego (?) tzn. jest takie jakby lekkie wgniecenie a przejeżdżając palcem kawałek dalej jest już normalnie. Podczas wykonywania ćwiczenia czuję, takie jakby mocniejsze [...]
Cześć. Od około roku chodze na siłownie. Pol roku robilem fbw a od października cwicze z trenerem split. Mam 30 lat 182 cm wzrostu i 70 kg. Diete jaka mam od trenera nazywa się zone diet, jakas w której jem duzo rzeczy które z niskim indeksem glikemicznym. Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora [...]
Od nie dawna zauważyłem ze moja klata rosnie nie proporcjonalnie, bark (prawy) tez jest nizej niz lewy bark.... Nie wiem co mam robić czy jakieś są na to ćwiczenia ? Proszę o rady z góry pozdro i thx. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198eb98f1f7f419db764d289f01a2019.jpg
[...] , szybko sie mecze no i sila pozostawia duzo do zyczenia. Postanowilem to zmienic , kupilem hantle 5kg i zaczalem cwiczyc. Troche stalem sie silniejszy ale idzie to bardzo wolno i nabawilem sie bolu lokcia : / A na silownie w tym wieku nie pojde , wiec prosze o pomoc kogos kto sie zna , aby pomogl z jakas dieta i jak wykonywac cwiczenia.
Daniel Dowda już po operacji. Zawodnik “KSW Team" w czwartek miał przeprowadzony zabieg usuwania części łękotki. - Już wszystko w porządku. Lekarze usunęli mi kawałek pękniętej łękotki. Na szczęście ścięgna i więzadła są całe. W poniedziałek wychodzę ze szpitala, a od piątku zacznę jeździć rowerem. Ogólnie czekają mnie ćwiczenia siłowe, a później [...]
[...] Wto- klata+triceps+brzuch Sro- Nogi+biceps+przedramie Czw- Klata+triceps+brzuch Pt-Plecy+biceps+przedramie Dobre polaczenie? I jeszcze w srode kaptury Cwiczenie na mase. Jak ktos bedize chetny pomoc to podam dokladnie cwiczenia. Wczesniej robilem 4 serie po 8,9,10,11 powtorzen a teraz tym planem smigam 4x10 i lepiej mi wchodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]
http://www.youtube.com/watch?v=FXSJIxIe_AE Wyżej macie przedstawiony filmik z treningu Sonnego Listona, mam małe pytanie dotyczące ćwiczenia, które własnie Sonny wykonuje na tym filmiku. Chodzi mi o trening nóg, który jest przedstawiony w 01:09 min. I teraz nasuwają się pytania, czy ktoś z was trenował już w taki sposób nogi? czy to ćwiczenie nie [...]
