cwiczenia na

Witam, W sierpniu zacząłem ćwiczyć treningiem FBW traktora. Siła i masa dosyć ładnie idą :) Początkowo moim celem było po prostu przejście do trybu fit i ogólna poprawa sylwetki. Teraz jednak mam nowy cel, a mianowicie być w stanie wykonać tzw. Muscle-Upa oraz Front Lever (oba ćwiczenia na drążku). Podstawowe osiągi: Podciąganie na drążku - nie [...]

Witam:) Planuję rozpoczęcie treningu na domowej siłowni. Mam do wykorzystania 2 dni w tygodniu. Gdy zacznę ćwiczyć mam zamiar spożywać więcej naturalnych białek (jogurty, kefiry itd). Prosiłbym o ułożenie przykładowego planu treningowego lub podanie jakiegoś ciekawego linku z planem;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

Witam, chciałabym zapytać czy można robić ćwiczenia na mięsień skośny brzucha , gdy ma się skrzywienie kręgosłupa?

[...] treningowy: 1 dzien: Klatka+biceps 2 dzien: Nogi+triceps 3 dzien: Plecy+barki 4 dzien: odpoczynek 5 dzien to klatka+biceps i tak w kolko Przewaznie bede wykonywal takie cwiczenia. Na wieksze partie ogolnie okolo 8 serii na mniejsze okolo 5 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, jak wyżej prośba nie koniecznie o napisanie, tylko znalezienie sprawdzonego planu fbw, najlepiej 3 razy na tydzień. Z góry mówię, miałem naderwane przyczepy ramienia (czy jakoś tak) i pół roku nie ćwiczyłem. Teraz wracam do ćwiczeń, więc nie wyśmiewajcie się proszę, że na takich ciężarach ćwiczę, po prostu się boje o ta rękę :-) W ankiecie [...]

Witam wszystkich użytkowników tego o to forum :) Jestem nowym użytkownikiem i mam nadzieję , że będziecie mogli mi pomóc. Mam problem z zabraniem się za trening na siłowni , a dokładnie mój problem jest taki , że nie wiem co mam robić nie mam żadnego planu treningowego i chciał bym uzyskać jakieś rady jak powinien on wyglądać. Mam 20 lat , 185 cm [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc po pierwsze witam i pozdrawiam wszystkich. Jestem początkujący, ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i chciałbym się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne [...]

Czy ćwiczenia na nogi wspomagają rozwijanie górnych partii min.klatce,plecom ,barkom?

Witam... ;) Otóż mam problem ze swoim ciałem a głównie chodzi o nadmiar skóry (po intensywnym odchudzaniu) który mam na brzuchu, biodrach i udach. Najwięcej mam na udach. Zawsze jak idę kupić sobie spodnie to muszę brać 2 rozmiary większe bo oczywiście moje uda są za bardzo grube ale to mniejszy szczegół. Chciałbym aby moje ciało wyglądało [...]

czy sa jakies specyficzne cwiczenia na powiekszenie szerokosci w barach nie chodzi mi o budowanie duzej masy miesniowej na ramionach ale rozciagnieciu istniejacej struktury kostnej. Pytam bo znam pewna osobe co gra duzo w siatkowke i nie ma z byt duzej masy miesniowej ale za to w ramionach jest szeroki dosyc sporo a wiem ze jeszcze rok temu za nim [...]

znacie jakies cwiczenia na dolną częsc brzucha nie mając drążka?

moja prośba taka jakie ćwiczenia na plecy żeby nie było widać wystających łopatek ?

Witam, chciałbym zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 [...]

Mam 13 lat. Waga 62 kg. Wymiary:w bicepsie 30 cm w pasie 79 w klacie 95 cm. Jak opinie? Jakieś ćwiczenia na bicepsy i trocepsy?

[...] miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec moje pytanie brzmi. Cwiczyc Tak jak do tej pory 3 dni w tygodniu czy moze rozolzyc cwiczenia na troche lzejsze i cwiczyc co dziennie ? Co o tym myslicie Jesli chodzi o moj plan przepisze go i przedstawie jutro.

Witam W niedalekiej przyszłości mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale jak każdy "świeżak" nie wie jak się za to za brać, a konkretniej potrzebuję planu treningowego na 3 dni po 1h, moim celem jest zwiększenie ogólnej siły/wytrzymałości i zwiększenie obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: [...]

"mam 16 lat i chce sobie zrobic klate bo szaleje za 1 dziewczyna i jakie sa proste cwiczenia na miesnie?

Witam. Tak się niefortunnie złożyło, że doznałem kontuzji obydwu nadgarstków (trochę odstająca kość przy łączeniu z nadgarstkiem, szczególnie w lewej ręce) i mam problem. Zacząłem niedawno dietę na masę, ale boje się ją kontynuować (niby 67kg, 179cm a już trochę tłuszczu jest) aby się nie zalać jak świnia bez treningu. Kontynuować ją czy może [...]

Witam. W końcu zapisuje się na boks co planowałem już od wielu lat . Zmotywował mnie tu post jednego kolegi na forum który też ma 28 lat i startuje z tymi treningami. Pytanie moje jest takie. Ćwiczę sobie na siłowni od długiego czasu. Nie chciał bym stracić tego wszystkiego co wypracowałem dotychczas jeśli chodzi o masę mięśniową. Jak myślicie [...]

Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]