[...] o nogę Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę Przedramiona Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata. Właśnie rozpoczynam przygotowania do zawodów sprinterskich jakie czekają mnie latem w przyszłym roku. 100 i 200m. W przeszłości trenowałem trochę sprint w klubie, bez żadnych sukcesów. Na razie trenuję 3 razy w tygodniu na tartanie, szybkość i wytrzymałość. Jednak od września zacznę treningi 6 razy w tygodniu [...]
[...] 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na dynamice i szybkosci na boisku. Mysle ze wazne jest to ze lezalem w lozku praktycznie [...]
Cześć, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie [...]
Witam. Jestem tu nowy i chciałbym zasięgnąć się Waszej rady co do ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni... Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 35 cm w bicepsie i ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest [...]
Wiek: 17 lat Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój [...]
[...] o zestaw cwiczen w co 2 dzien tygodnia (pon-sr-pt) Tylko nie chcem zadnych linkow do jakiegos posta lub forum bo i tak ja z tego nic nie rozumiem prosze was tylko o proste cwiczenia calego ciala Wiek:14 Waga:82-3kg Wzrost:177cm Cel do osiągnięcia:Masa Mięśniowa,Siła,Rzeźba Staż:Tydzień Aktywność fizyczna:Gram w piłke codziennie,co 2 dzien [...]
Witam, to mój pierwszy tutaj post i piszę z "niewielkim" problemem, a mianowicie moimi mięśniami klatki piersiowej. Ćwicze już od dłuższego czasu, jednak regularnie dopiero od kilku miesięcy. Mój problem polega na tym, że chociaż mam progres siłowy, objętość mięśnia mnie kompletnie nie zadowala i odstaje od reszty mięśni. Teraz moje pytanie, czy [...]
Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)
Mam 19 lat. Od roku ćwiczę, a raczej wydaje mi się, że ćwiczę. Nie są to zbyt intensywne ćwiczenia, poprostu godzinka skłonów, "brzuszków", rozciąganie, co 2 dni skaczę 40 min. na skakance, ostatnio polubiłam rower. Moim celem jest schudnięcie i wyszczuplenie tali, łydek (są umięśnione). O której godzinie najlepiej ćwiczyć jesli weżmie się pod [...]
Witam , wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie , męczę się już kilka miesięcy i o dziwo ''wszystko'' bardzo szybko wraca ku mojemu wielkiemu zadowoleniu . Wrócił również problem tylnej głowy – części barku . Nie mam już pomysłu co zrobić aby ta część choć trochę urosła . Wypróbowałem już wszystkie ćwiczenia , techniki i nic . Panowie już [...]
Witam, na opakowaniu jest napisane ile i kiedy zjadać, ale nie jest napisane czy kapsułki należy popijać czy nie... Generalnie bez problemu mogę zjeść bez popijania, ale interesuje mnie to kiedy lepiej działa. Szukałem w wielu miejscach i nigdzie nie ma słowa o popijaniu. Dla mnie jako początkującego sprawa nie jest oczywista. Kolejne sprawa: jak [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie dotyczące prawidlowej wagi. Wzrost:182. Dostep do sprzetu: hmmm posiadam hantle,ławeczke + sztange o wadze około 55 kg oraz drążek moje cwiczenia beda odbywaly się w domu co do sprzętu nie bedzie problemu raczej:) Chce żeby ktos napisał mi jak prawidłowo się żywic żeby nie miec problemów i jak prawidlowo [...]
Siemanko ! Nazywam się Bartek mam 17 lat uczę się jeszcze w liceum i mam nie lada problem! Nie wiem co robić ! Sytuacja wygląda tak że od urodzenia cierpię na taką przypadłość że nie mam ręki :) Co raz bardziej zaczynam się wkręcać w siłownie i ćwiczenia (to super sprawa!). Mam trochę czasu do wykorzystania po lekcjach jakieś 3-4 h i chcę je [...]
[...] Założono mi 3 kotwice zalecenia lekarza były 6 tygodni chodzenia w ortezie oklady z lodu itp. Po sciagnieciu ortezy zaczolem rehabilitacje prady, magnetronik laseroterapia cwiczenia, ruchomosc reki po cwiczeniach sie poprawila oceniam ja na jakies 65% w tym momencie lecz kiedy podnosze reke na wysokosc okolo 80/90 moj operowany bark jest bardzo [...]
Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]
[...] 100 zl sie to chyba kupi i moze cos jeszcze. Ale jak trenowac? Ja byc LAIK! Ja NIE ROZUMIEC :). Wiem ze najpierw ma byc trening ATC pozniej jakis tam. Ale jak? czyli jakie cwiczenia? Please nie mowcie w stylu" podnoszenie hantli w stylu francuskim" bo ja z tego nic nie rozumiem. Ile tez powinien trwac trening? Kiedy go robic lepiej np. rano jak [...]
