cwiczenia na

[...] Mawashi za radę ale mam mały problem. Jeśli chodzi o cwiczenie o którym napisałeś a mianowicie modlitewnik z wyciągiem to niestety u mnie na siłce niedarady robic tego cwiczenia. Mamy modlitewnik i niezabardzo jest jak go przenieś pod wyciąg. Robie na modlitewniku ze sztangą łamaną ale jak właśnie napisałeś w następnej wypowiedzi wydaje mi [...]

Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ? Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ? Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym [...]

Wrzucam miski i treningi za dziś i za wczoraj. Rodzice wrócili z sanatorium i nie miałam kiedy siąść do pc. Jeszcze wnosząc te cholerne skrzynki z rybami we wtorek naciągnęłam sobie łydkę}:-( Pewnie to tylko jeden wielki zakwas, bo jednak 8 pięter z 20kg skrzynkami z rybą trochę siadło na nogi( mieszkam na 4 nie mam windy , a targałam dwie [...]

pobieżnie przejrzałem plansze 1 i 3. Mam mieszane uczucia co do tego planu. Z jednej strony jakiś wstęp mógłby być,troche ćwiczeń jest ale i mniej serii. Spora różnorodność wymagająca jednak sprzętu(nie wiem czy taki masz) Z drugiej jednak strony niektóre ćwiczenia na początkowym etapie są lekko zbędne. Wszelkiego rodzaju izolacje są dobre gdy już [...]

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

[...] 2 razem niejako latwiej ja skrecic itd 3.Cwiczenia mozna a i owszem stosowac... nie wiem do czego masz dostep. Jest cos takiego jak krzyzak w kinezyterapii, ogolnie chodzi o cwiczenia zgieca podeszwowego i grzbietowego z obciazeniem i cwiczenia na mm przysrodkowe i boczne np [...]

W planie A robisz tric, a bica nie? W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy [...]

4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]

[...] ilosc bialka,wegli i tluszczu i gdzie w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz [...]

[...] wyciskania? A reszta dobrze? tzn ilosc powtorzen przerwy itd? i w ogole Analizujac ta rozpiske doszedlem do wniosku ze(nie wiem czy to zle czy tak moze byc ale) 1.Nie ma tu cwiczenia na lydki 2.nie ma cwiczenia na kaptury i przed przedramie(chociaz przedramie sie zawsze pompuje na kazdym treningu) Jest mozliwosc gdzies ich wrzucenia czy raczej [...]

Ale nie!!!! Te zdjęcie tabelki z exela to nie jest mój plan!!! To jest porównanie ważniejszych ćwiczen. Chciałem porównać jak wykonywałem wymienione w tabeli ćwiczenia na poczatyku października a jak pod koniec grudnia. Siły mi przybyło. Michaiłoceń mój trening ten na samej górze strony pamiętając, że zmniejszyłem powtórzenia w każdej serii [...]

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

Dwucyfrowo z powiadomkami... Zaniedbuję się z forum. Wczoraj. W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy [...]

Obie treningi są formami treningu całego siała Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W FBW wykonujesz wszystkie serie danego ćwiczenia [...]

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

[...] (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko [...]