Skręcenie stawu skokowego, co dalej?

Witam. Nie wiedziałem do jakiego działu to podpiąć, a ten wydaje mi się najbardziej odpowiedni.
Więc skręciłem sobie kostkę. To nie jest mój pierwszy raz. Byłem u lekarza, miałem robione zdjęcie, obejrzał i powiedział ze zimne okłady + altacet. Oczywiście zimne okłady to robię co 2/3 godziny.
Chodzi mi o to, czy są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi wzmocnić moje kostki? tj ścięgna etc? ;)I czy są jakieś środki(odżywki?) które by pomogły mi wzmocnić moje ścięgna?

Skrecilem wczoraj kostke grajac w kosza, cala mi spuchla ze strony zewnetrznej i rownoczesnie od podbicia nogi, takze nie moglem postawic nogi na ziemi bo straszny bol. Lekarz zalozyl mi szyne gipsowa na 10 dni, po 5-6 pewnie sciagne i zapisal ketonal duo. Dzis juz lepiej troche z noga, mniej boli

do zdrowia z takimi pytaniami

Polecam dobry stabilizator na staw

1. ja bym poczekal z okladami, zalezy jak mocno skreciles kostke i czy w 2-3 dniu nie pojawi sie krwiak.
2. Niestety kostka ma to do siebie ze raz skrecona za 2 razem niejako latwiej ja skrecic itd
3.Cwiczenia mozna a i owszem stosowac... nie wiem do czego masz dostep. Jest cos takiego jak krzyzak w kinezyterapii, ogolnie chodzi o cwiczenia zgieca podeszwowego i grzbietowego z obciazeniem i cwiczenia na mm przysrodkowe i boczne np
http://www.targimedyczne.pl/pl,produkt,krzyzak_ps_4_przyrzad_do_cwiczenia_stawu_skokowego,869,737.htm

z suplementow na wzmocnienie stawu moze byc Animal Flex.. drogi ale wart swojej ceny

i jak zdarza Ci sie to czesto albo uprawaiasz np kosz, siatke to stabilizator zakup ;]

Z lodem właśnie nie powinno się czekać ani chwili, Powinno się go stosować raczej do 2-3 dni po urazie!!!
Do ćwiczeń kostki nie są akurat konieczne żadne wyrafinowane konstrukcje, jeśli już to zainwestowałbym w "beret" do propriocepcji. Ćwiczenia są w FAQ.
Na czym polega przydatność Animal Flex przy skręceniu kostki??? I co to właściwie znaczy "wzmocnienie stawu" w kontekście tego suplementu?

spotkalem sie z podzielona opinia, niektorzy mowia ze trzeba od razu przykladac lod, inni ze niekoniecznie hamowanie przeplywu krwi jest dobre. Jezeli pytasz dlaczego tak sadza..to nie wiem.
Z tego co wiem to zawarte w nim skladniki wplywaja na struktury okolostawowe

To jest moje 5 skręcenie. Gram w kosza. Okłady robię co 2-3 godziny, czyli jakieś 4-5 okładów dziennie zimnych. Smaruje ciągle altacetem, . Opuchlizna już zeszła trochę. Na razie nie mogę założyć stabilizatora, bo mi noga do niego nie wejdzie ;). Ogólnie to jest najcięższe skręcenie jakie miałem... Zamierzam kupić Animal Flex.

To znaczy, że masz już stan przewlekły i kwalifikujesz się do wizyty u dobrego ortopedy zajmującego się sportowcami, a potem mam nadzieję do odpowiedniego treningu u fizjoterapeuty (również "sportowego"). Cena wizyty u takiego ortopedy zaczyna się od ceny tej puszki, która z pewnością Cię uzdrowi

hmm.. Kradam mam pytanie, to "ceny tej puszki, która z pewnością Cię uzdrowi" to było z ironią tak? czyli ten Animal Flex jest bezużyteczny ? bo już się pogubiłem ;d
Czy po prostu źle interpretuje ;)? ;]

Widzę potencjalne zastosowanie puszki w ćwiczeniach stopy