Witam to mój pierwszy post na forum, chodź przed rozpoczęciem ćwiczeń czytałem wiele tematów jak poprawie wykonywać pewne ćwiczenia. Ćwicze tak ogólnie bez zadnej rozpiski już miesiąc 4 razy w tygodniu. Staram się ćwiczyć każde partie mięśni innego dnia ale mam pytanie. Jakie ćwiczenia były by najlepsze dla mnie, na moje parametry :), chciałbym [...]
Jestem w trakcie robienia cyklu 5 powtórzeń i mam pytanie czy takie ćwiczenia, które robie na koniec na triceps czyli dipsy albo pompki w podporze tyłem (gdzie nie jestem w stanie zamontować dodatkowego obciążenia a jak już zamontuje to jest to bardzo kłopotliwe i stawy chyba też cierpią), to czy takie ćwiczenia, skoro wykonuję w nich powyżej 15 [...]
[...] zdrowie, mam dosyc bycia grubym. Trening wyglada tak: codziennie rano chodze albo 4, albo 8 km ( 4 km to jedno kolko wokol duzego parku) w domu trenuje szóstke weidera i cwiczenia 300 spartan workout. co dwa lub 3 dni chodze na basen. Nie biegam ze wzgledu na to iż przy 30 kg nadwagi mam problemy z bolem kregoslupa przy bieganiu. Determinacja [...]
Witam nazywam się Piotr mam 23 lat. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie dotyczace podciagania, a dokladnie jakie ćwiczenia wykonywać na długość motyli żeby zaczynały się jak najbliżej pasa, narazie używam waskiego podciagania podchwytem i podciagania chwytem neutralnym. Jakie jeszcze ćwiczenia używać aby wydłużyć owe mięśnie w dół? Z góry dzięki
Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]
Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]
Czołem wszystkim, Praca, studia oraz życie prywatne dość mocno ograniczają czas, który mogę poświęcić na aktywność fizyczną. Dlatego zależy mi na tym, by jak najlepiej wykorzystać dostępny czas. Najbardziej lubię rower (kiedy tylko pogoda na to pozwala to jeżdżę nim do pracy, wychodzi 40 km dziennie) oraz boks (maksymalnie 2 treningi w tygodniu [...]
Odchudzam się od stycznia i obecnie mam już drugi zastój. Szukałam powodu i doszłam do wniosku, że zwolniłam sobie metabolizm. Nie wiem co zrobić, by to naprawić, dlatego będę wdzięczna o wszystkie wskazówki. Ankieta: Wiek :25 Waga :55,7kg Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : niestety obecnie nie mam jak zmierzyć Obwód talii [...]
Cześć, czy lekkoatletyka pomogła by mi rozwinąć lepiej moją siłę w bojach? Słyszałem że jeśli zacznie się od uprawiania lekkoatletyki i pływania na basenie to później siła i gabaryty są większe niż u człowieka który zaczął ćwiczyć normalnie na siłce bez wstępnych przygotowań organizmu. Ja niestety należę do tych drugich. Jedyne co robiłem [...]
[...] czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam powoli zwiekszajac ilosc powtorzen razem że zmiana diety. Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc czestotliwosci teraz mam 2 dni przerwy miedzy cwiczeniamy ale juz drugiego dnia czuje sie wypoczęty tylko czy wtedy nie bedzie problemu z masą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Obecnie chodzę od 1,5 miesiąca na siłownie/fitness. Powiedziałem sobie że chodzić będę 5 razy w tygodniu. Robię obecnie trening siłowy (tzn. butterfly i podobne) i od tego tygodnia dobrałem ćwiczenia aerobiczne. Robią na ławeczce crunchy, crunch negativ, na piłce i tym podobne. Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o [...]
Cześć mam pytanie. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ćwiczenie mieśni brzucha i talii??A, jakbym schudła też się nie obraże...:) Teraz robię A6W, jednak znajoma powiedziała mi, że powinnam przestać bo stracę talię, a ja bym chciała jjeszcze wcięcie pogłębić/ Jakie ćwiczenia są dobre dla kobiet na ładny brzuch i talię??Dodam że chciałabym [...]
Hej, mam mały problem z treningiem na mięśnie naramienne. Bo tu jest napisane że 4 serie każdego cwiczenia i chce wykonywac: unoszenie sztangi z przed głowy, zza głowy, wzdłuż tułowia i hantelki wzdłuż tułowia i tu zmierzam do pytania. Czy mam wykonac odrazu 4serie zza głowy potem sprzed potem wzdłuż trułowia i hantelki na koniec czy seria sprzed [...]
Witam ! ;-) Muszę sie pozbyć paru kilo( względy estetyczne i poprawa sprawności). Trenuje lekką atletyke od prawie dwóch lat. ćwicze od pon do piątku po 2-3 h. Ostatnio miałam przerwe 2tyg( skręcony staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś [...]
Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]
Witam, znalazłem tutaj trening przygotowawczy: http://www.formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc Mam kilka pytań z nim związanych, bo nigdzie nie mogę znaleźć wyjaśnienia. 1. Co może oznaczać: Pp? 2. Co oznacza? 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR [...]
Płeć: Mężczyzna Witam, chciałbym popracować trochę nad sobą, niedługo wakacje więc przydało by się wyglądać jakoś znośnie a wiem że jestem w stanie się wyrobić do tego czasu. Posiadam jedną hantle(ok 7 kg) i jakieś tam ćwiczenia sobie znalazłem. + na biceps i triceps. Lecz chciałbym coś dołożyć do tego, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu jesteś [...]
