1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]
Nic promować nie trzeba, wszyscy wiedzą, że od plyosów nuki chudną a dupa się zaokrągla :-)) Kij z dietą i katorżniczym siłowym 5x/tydz. cardio, czasem 2x dziennie i suplementacją #-P Taki nowy trend mamy wśród ludzi zwłaszcza, którzy nie wiedzą co to, po co to, kiedy to, jak to i z czym się to robi. Ała }:-( ____________ Viki, możesz pomyśleć o [...]
Zrobie jutro foty :-) 15.08 piątek (4t,2d + 1t) TRENING Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + 28 min. trucht w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184198ed57544eb6bdcf6ba61e834679.jpg Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały [...]
Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]
1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]
Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]
Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]
Lipton ale ty marudzisz, gorzej niż baba ;-) Nie podobają mi się takie brzuszki i uważam że są ciekawsze i bezpieczeniejsze dla kręgosłupa ćwiczenia na brzuch. To że akurat w konkursie jest taka wersja nie oznacza że trzeba je robić codziennie ;-) Ja pewnie zrobię kilka prób na zaliczenie a tak to zamierzam robić swoje ćwiczenia.
To co Ci podałem powyżej to konkretny program - na początek Twoja dziewczyna powinna wykonywać to w formie treningu obwodowego, czyli po jednej serii każdego ćwiczenia, z takim obciążeniem aby móc wykonać 8-12 powtórzen. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia powinna wrócić do pierwszego i ponownie wykonać po jednej serii każdego z nich. Po kilku [...]
Na plecy okrągłe polecam ci ćwiczenia na basenie, wszystkie cwiczenia zwiazane ze sciaganiem lopatek(np. 1.trzymasz deske przed soba a w ramionach masz kat prosty, 2.plyniesz na plecach, rece splecione na karku lokcie zanurzone w wodzie, w obu przykladach nogi do zabki badz kraula. to sa tylko przyklady cwiczen jest duzo:) Przepraszam Panie [...]
Dzięki wszystkim za rady. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Na razie wybrałem to(trudniejszą wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 [...]
,,Zawsze dla początkujących poleca sie ACT" tak jasne... po pierwsze ułóż 1 ew. 2 plany tzz. A i B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno [...]
Macie jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę nóg, chodzi mi o ćwiczenia a nie dietę ? Wiem że jedno z najlepszych ćwiczeń to "prostowanie nóg na maszynie" ale niestety w mojej siłowni tej maszyny nie ma :( Od poniedziałku do piątku robię 30min spiningu tętno w granicach (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam [...]
4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]
Jestem otwarty na propozycje co do zmiany jakiś ćwiczeń. A pakować to bym chciał 4 razy w tygodniu (nie wiecej bo sie przemęcze :) a jak mniej to z kolei bede sie nudził w wakacje :)). Co do planu to wcale nie uważam go za wybitny :D bo staż mam jak narazie minimalny, a to co tu zmontowałem to jest z porad z różnych stron w necie (często mają [...]
[...] o laweczke 3. wznosy ramion bokiem - barki 4. przysiad plie (czyli szeroki ze sztagielka) 5. wznosy tulowia z opadu (to sie dobrze wykonuje na pilce) 6. uginanie sztangi - bic 7. wyciskanie waskie - tric 8. odwrotne brzuszki Jezeli cos jest niejasne pytaj, ten trening uwazam ze ok 4 tygodni trzeba wykonywac zanim zmieni sie sposob cwiczenia
Ja podczas redukcji stosuje serie laczone: na duze grupy miesniowe - 3 cwiczenia na mniejsze 2 cwiczenia i tym samym intensywnosc jest mega wysoka. Jednakze Ty trenuj wedlug planu rozpisanego przez trenera,on dobrze wie co dla Ciebie aktualnie jest najlepsze ;-)
No właśnie jak dla mnie ten trening to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem [...]
Oczywiście że walka w sposób siłowy daleko nas nie doprowadzi. Siłę łatwo obejść i znaleźć jej słaby punkt. Judo to jest sport techniczny a nie siłowy. Trening na siłowni jest jak najbardziej wskazany, ale jako uzupełnienie judo, a nie trening sam w sobie. Stosuje się go szczególnie w okresach przygotowawczych i przejściowych. Na ogół jest to [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
