cwiczenia na

Witam otóż mam pewien problem/dylemat i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś [...]

czy zamiast robić po 1 serii ćwicenia i 3 obwodów mogę zrobić 3 serie ćwiczenia i 1 obwód? wyjdzie na to samo? dzięki za odpowiedzi, pozdro

Witajcie mam 18lat 185cm i ważę 55kg. Mam pytanie jakie polecicie ćwiczenia w domu na masę. Siłownia odpada ponieważ za bardzo się wstydzę.

Witam. Jakie ćwiczenie/a polecacie na brzuch? Robiłem A6W ale szału nie ma a chce ładnie wyrzeźbić brzuch. Wiem że też dieta musi być ale mi chodzi gównie o ćwiczenia ;)

Witam serdecznie. Dwa lata temu zacząłem bardziej dbać o siebie i pierwszym krokiem, na który się zdecydowałem było zrzucenie zbędnych kilogramów. Przeliczyłem dietę, zacząłem częściej a mniej jeść no i włączyłem 3 razy w tygodniu po 45 minut aerobów. Od czasu do czasu suplementowałem się L-Karnityną. W ciągu ponad pół roku udało mi się zejść z [...]

Witam Moge trenować w cyklu na mase klatke 2 razy w tygodniu ? Obecnie trenuje ją w niedziele i czwartek 3 ćwiczenia po 4 serie x 10. Prosze o radę

Mam pytanie, czy wykroki to odpowiednie ćwiczenie na poprawę tyłka? Jakie ćwiczenia można robić aby ujedrnic bardziej tyłek i tył ud?

Hej, chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność [...]

Jakie cwiczenia powinno się robić w "wyposażeniu" domowym, aby uzyskać fajny efekt na brzuchu i ile seri, powtórzeń? Pozdrawiam

mam pytanie jakie cwiczenia sa najlepsze na bicepsa?? przy ktorych najlepiej rosnie ??

[...] jakis czas ale dochodze do wniosków ze do dupy sie tak cwiczy. Jak poczwicze na trice to juz na bice nie ma sił. Jakbyscie to zmienili? Nie chce nic wywalac bo wszystkie cwiczenia są ok ale jakos ten problem musze wyeliminowac.. ps.aha i jeszcze jedno pyt.. Jst jakas różnica między przysiadem ze sztangą trzzymaną przodem a trzymaną tyłem na [...]

Witam,na początku chcę nadmienić że interesuję mnie poprawienie wyglądu mięśni-zwiększenie ich objętości.czytałem o planach i jeden radzi tak a drugi inaczej,chodzi oto jakie mięśnie trenować w jeden dzień a jakie w następny?dodam że zmontowałem sobie tak zwaną'BRAMĘ' mam 2 hantle 10kg i ławeczkę na której mogę też robić skos.jakie ćwiczenia mogę [...]

Witam, na sprzedaż hantle 2x32kg, z czego samego obciążenia jest 60kg + 2x2kg gryfy (41cm). Używane w dobrym stanie (normalne ślady użytkowania). Gryfy w części chwytnej sa "zalane" gumą co daje dużo lepszy komfort ćwiczenia, krążki jak na firme przystało bardzo ładnie wykonane bez jakichś uchybień. Cena jaka mnie interesuje to 4zł za 1kg czyli [...]

witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]

co robic, aby pod woda wytrzymywac wiecej czasu? jakie cwiczenia wykonywac? na co zwracac uwage? podobno jedzenie jablek dobrze wplywa na "zwiekszanie" powierzchni pluc, czy to prawda? -szanse powodzenia wzrastaja z kazda proba- -oddal sie od tych, ktorzy niczego cie nie ucza-

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Jak to jest z wyciskaniem na barki z przodu, czy mozna sobie pomagac nogami podszas wykonywania tego cwiczenia??

[...] mięsnie 3 razy w tygodniu prócz klaty-2 razy w tygodniu. Jak narazie efekty są zadowalające,chyba wreszcie zwyciężyłem ze stagnacją. aha wszystkie mięsnie 10-15 seri po 15-20 powtórzeń.I mam jedno pytanko-jakie cwiczenia wykonywac mozna na mięsnie szyi, zeby była grubsza. Niechodzi mi o kaptury bo na te nienazekam ale o szyje!!!!!

[...] 38 cm izeby waga podskoczyla do tych 80 ..bo jak narazie to wynika ze mam 5kg niedowage co mnie wcale nie cieszy ..(trenuje okolo 2 lata z przerwami malymi..) cwicze 3x w tyg.. pon-bic/przedramie sroda-klata /triceps piatek -barki /plecy ..Zmieniam praktycznie na kazdym terningu cwiczenia i robie je na kazda partie po 3.. -jakies pomysly ? :]

[...] No i tu wlasnie jest pytanie: Jak mam cwiczyc?Nie wiem czy moge wchodzic juz na normalne ciezary (70-80% CM - o takie mi mniej wiecej chodzi) czy mam cwiczyc ogolnorozwojowke i odpuscic sobie cwiczenie miesni klatki piersowiej (wtedy mnie troche boli) i ograniczyc cwiczenia tego miesnia jedynie do rozgrzewki. Z gory dziekuje za odpowiedzi.