Siema Od dłuższego czasu śledziłem różne tematy, czytałem i analizowałem i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca ;-) Dlatego tu piszę. Może po kolei. Ja: 23lata 175cm wzrostu 67kg ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie min 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
[...] partie prostych miesni brzucha Sprzet: czwicze w domu: Sztangielki, ławka ze sztangą (20,30,40,50kg), na ławce przyrząd do prostowania nóg (40 kg), drążek, ekspander Uwagi: Prosze o cwiczenia które nie obciążają kręgosłupa- z przyczyn wiadomych Z gory dzięki za podjęcie się tego "wyzwania". Teraz jade na regeneracje na wycieczke, bede za 5 dni.
[...] i goraco mi bardzo, mam obrzeki, i brak apetytu, czasem wymiotuje , refluks sie nasila po silowni, stawy mi strzelaja , zle sie czuje psych i fiz natomiast bardzo mi pomaga cwiczenia aerobowe , im dluzej typ lepiekhj, np jazda na rowerze, zebym sie wypalil wtedy czuje sie dobrze co to moze oznaczac. ,nadnercza ,tarczyca? badania sa w normie , [...]
proszę wszystkich forumowiczów o pomoc w poprawie kondycji i tym samym biegu na 1km ; ćwiczenia i ich opis , własne doświadczenia i obserwacje z góry dziękuję wszystkim co odpowiedzą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa biegu na 1km i poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam,zwracałam sie juz z moim pytaniem do fizjoterapeutów ale nie byli oni w stanie udzielic mi odpowiedzi, może ktos kto "na własnej skórze przerabia temat" poradzi mi lepiej? mam pytanie czy istnieje skuteczny preparat do regeneracji stawów i węzadeł? słyszałam rózne opinie na temat glukozaminy, kolagenu itp.Jestem po kuracji Izotekiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]
Witam Trenuje siłowo już od roku i ogólnie to jestem dość silny bo w klasie na rękę prawie wszystkich robię poza jednym a jestem głowę niższy od każdego , i tu właśnie pojawia się problem , otóż jest w klasie dwómetrowy cwaniaczek który chodzi na siłke i robi tylko klate, bica i szpanuje jaki on silny jest i śmieje się że ze mnie że trenuje a [...]
[...] FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178cm Cel treningowy: Przybranie na masie [...]
Witam jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Mam pytanie co do 8) i 5) i 9) Czy to sa odpowiednie cwiczenia dla osoby poczatkujacej , i czy kazda seria powinna zawierac 12 powtorzen? Zmieniony przez - przemias21 w dniu 2013-09-03 23:28:24
Cześć Od 4 miesiecy robie redukcje,+ regularne ćwiczenia 3 razy w tyg ( FBW) schudłem moze 2kg i troszkę przybrałem masy mięsniowej. Pytanie czy jeśli dodam do suplementacji białko to czy przełoży sie to na wzrost tłuszczu ( oponki ) czy jedynie na wzrost masy mięśniowej? Chodzi o to ze chciałbym przybrać masy mięsniowej bez przybierania zbędnych [...]
Elo jestem po cyklu kreatynowym, na którym trenowałem klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie [...]
Witam. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i dużo osób poleca mi trening Joe Weidera - ten z 3 planszami. http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza1.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza2.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg Jest tutaj wszystko [...]
Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]
Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]
Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]
[...] 3x gryfem lamanym na modlitewniku, 3x luzno reka w opadzie opierajaca sie o wewnetrzna strone uda, 3x nachwytem mlotkowym stojac. I nic. Ostatnio dodalem 5kg do kazdego cwiczenia by sprawdzic co sie stanie, na treningu mialem mega spompowane lapy, czulem, ze to jest to, ze jutro bede mial fajne zakwasy, a obudzilem sie nie czujac niczego, co [...]
Witam, od 2 miesięcy (3x w tyg.) nasz trening wygląda mniej więcej tak: 1 osoba: bieg na rozgrzewkę + pompki + przysiady ze sztanga + rozciąganie 3 serie po 50 brzuszków, 3 serie po 10 45kg klata na ławce 3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 [...]
Witam Na początek chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy. Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo. Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do [...]
Wiec tak, czytałem troche tych poradników ale nie za bardzo ogarniam. Jak na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę [...]
