cwiczenia na

Witam mam 16 lat i chcę spalić tłuszcz i zbudować mięśnie lecz nwm za bardzo jak zacząć jakie odżywki brać i jakie ćwiczenia robić. Mam 177cm i 68kg 34cm w bicepsie . I czy takie treningi jak zapasy na które chodzę 3 razy w tygodniu dadzą też rezultaty?

mam pytanko czy plecki moge tylko na drazku robic czy lepiej bylo by tez jakies inne cwiczenia ?

[...] zamiast 4 dni w tyg. to 2 wybrane dni. Zaskoczyły mnie wyniki, które uzyskałem (bo wydawalo mi sie, ze strasznie olewająco podchodze do treningu, czesto opuszczalem cwiczenia, serie etc.) Wyniki były na poziomie tych które mialem (wg mnie w szczycie formy wtedy zajadałem Xpand+CP), a teraz taka moc na sucho. Potem miałem miesiąc przerwy [...]

od Soboty chce zacząć trening(przysiady) ze sztanką(20kg) na nogi a dokładniej chodzi mi o to zeby zwiekszyć swój wyskok.I tu moje pytania : ile razy w tygodniu robić takie ćwiczenia ?? ile seri i ile powtórzeć ??

witam. chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń . ćwiczenia mają być co 2 dni . chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete ( jestem ektomorfikiem ) rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na [...]

Witam chciałem zapytac o porade a mianowicie jakie cwiczenia byscie poradzili na wypelnienie klatki piersiowej przy mostku bo brakuje mi tam grubości przedewszystkim w gornej czesci klatki

Witam. Posiadam w domku 180ml HMB treca,planuje dokupić jakąś kretke,zależy mi na masie...Monohydratu już nie chce Białeczko Ostrowii :P ;) Taurynke dokupie na 1000% bo to w końcu mały wydatek. Moje pytanie brzmi: Co zrobić jeśli ma się 100 zł w portfelu i chce się kupić dobrą kreatynke :) Reactor Pro 3-podobno idzie bdb siła,ale masa nie za [...]

Mam 16lat gram w piłkę nożną i mam pytanie.Jak zwiększyć swoją szybkość i dynamikę?.Nie narzekam na szybkość ale zawsze może być lepiej.Są jakieś ćwiczenia żeby to poprawić ?

[...] nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka z 25kg reszty nie sprawdzalem Chodzi mi głownie o to jakie i ile cwiczenia w domu wykonywac przy odpowiedniej diecie , ogolnie co polecacie ze swojego doswiadczenia

Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić,tylko nie bardzo wiem jak się za to wszystko zabrać- żeby moje ćwiczenia przyniosły jakiekolwiek rezultaty - nie chce być żadnym kulturystą ,chce mieć poprostu "dobrą" sylwetkę i nienajgorszą kondycję. Od kilku tygodni ćwicze w domu ( drążek - podnoszę się podchwytem i nadchwytem , po [...]

[...] 38/40/42/46 wioslowanie 12/10/8/4 30/32/34/38 wyciskanie hantli 12/12 8/10 cwiczenia z hantlami na biceps 10/8/8 10/10/10 francuskie lub pompki tylem 14/12 20/22 potem jeszcze brzuchy i lydki oraz rozciaganie po [...]

[...] 55 kg na 80 kg ,ponownie ciągnie mnie do siłowni lecz mam problemy po wypadku 8 przepuklin ,nadciśnienie , uszkodzenie nerwów - nerwobóle, nie mam przeciwskazan do cwiczenia lecz zastanawiam się czy w tej sytuacji ćwiczyć ciężarami małymi tzn takimi co nie powodują bólu ani dyskomfortu - czy da sie budować masę przy [...]

Trenuje już od 10 miesięcy ale tylko ogólno rozwojówkie. Teraz chciał bym zacząć wyrobić sobie bary, :D i niewiem jakie powinienem wykonywać ćwiczenia. Chciał bym na bary ćwiczyć przez około 2 miesiące, a puźniej na inne partie mięśni. Mój sprzęt to sztangielki 2x6kg. 2x3kg. tzw.Sprężyna małą sztanga 10kg. i drążek. Trenuje 4 razy w tygodniu. [...]

Witam ja z pytaniem jakiego typu ćwiczenia znacie by w domowych warunkach bez żadnych obciążników, hantli, drążka powiększyć, ćwiczyć na swój biceps? Bardzo proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam! Mam 14 lat, ważę 74kg i mam 177cm wzrostu. Codzien robie pompki, brzuszki. Mam troche masy to fakt, i chcialem sprobowac cwiczen na silowni. Co o tym sadzicie? Jesli tak to jakie cwiczenia moge robic w moim wieku?

Czołem, zastanawia mnie jedna rzecz, od małego mam problemy z niektórymi ćwiczeniami jak np. wyprostowanie podniesionej nogi w kolanie, czyli uniesienie wyprostowanej nogi na wprost już na wysokość bioder jest dla mnie niemożliwe do wykonania, bo noga się zgina przy takim podnoszeniu. Czy to tylko kwestia nie wyćwiczenia tego za młodu itp i można [...]

[...] 3. wznosy hantli na boki 4s po 10-12powt Probowalem innych cwiczen, kombinacji, zmienialem liczbe powtorzen jednak po mtym treningu mam najbardziej zmeczone barki. Wszystkie cwiczenia wykonuje zachowujac prawidłowa technike i stosujac zasade powolnej fazy negatywnej. A wiec moje pytanie brzmi: czemu mam tak rzadko zakwasy w barkach i czy oznacza [...]

witam jakie cwiczenia polecilibyscie mi aby zabudowac srodek klaty widoczny na zdjeciu? moze jakis konkretny plan?

czy w drugiej części tego ćwiczenia ruch ma być zblizony do podciągania sztangi wzdłuż ciała? Tj. czy powininem starać się dociągnąć sztangę na wysokość brody, czy tylko "szarpnąć" na wysokość...powiedzmy pod barkami, mostka, c klatki?

czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]