Witam! Mam coś z rękami i nie moge nawet na luzie do konica je wyprostować a jak chce np podnosić sztange podchwytem to widać że idzie mi przedramie krzywo tzn prawe na prawo a lewe na lewo i chciałby wiedzieć jakie ćwiczenia moge stosować i rozciąganie a żeby wyprostować ręce do konica ?Takie samo coś ma moj znajomy z siłowni, niektuży właśnie [...]
Witam! Wiek: 16 lat Wzrost 192 cm Waga: 75 kg Trenuje siatkówkę w klubie. 1-2 razy w tygodniu mamy trening siłowy, typowa ogólnorozwojówka. Zależy mi jednak na poprawieniu masy, a szczególnie na mięśniach klatki piersiowej ale równiez ogólnie górnych partii ciała. Na brzuch nie mogę narzekać, bo od kilku lat robię regularnie brzuszki. Nogi też nie [...]
[...] francuzkie 1x15 wyciskanie hanta zza glowy 1x15 Przedramie: uginanie nadgarstkow 1x15 zwijanie drazka 1x15 (nog narazie nie cwicze bo mam kontuzje) tutaj rozpisalem ten pierwszy cykl w ktorym jest 15 powtorzen, czy jak skoncze ten cykl to w drugim robic te same cwiczenia tylko ze po 10 powtorzen czy mam zmienic wszystkie cwiczenia ?? pozdro
[...] treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]
Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]
Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]
Było : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża . A teraz ćwiczenia których wykonanie ma bardziej zbliżoną możliwość wykonania podobnej ilości powtórzeń a które większą to już będzie zależało od tego kto je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki [...]
Witam, mam dowas pytanie, zakupuje sprzęt taki jak: 2 GRYFY DO HANTELEK, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, ŁAWKA Z MOŻLIWOŚCIĄ SKOSU I Z PRZYŻĄDEM DO ĆWICZENIA NÓG, EKSPANDER, ŚCISKACZE, DRĄŻEK ROZPOROWY, ROWEREK DOMOWY Z PULSEM + obciążenie ( 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 2kg, 6x 1kg), czy taki sprzęt będzie dobry dlamnie ? jestem praktycznie początkującym, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]
Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]
WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]
Witam! Kieruję się do was przychylni mam nadzieję mi znawcy z kilkoma pytaniami. Z góry dziękuję za pomoc. Mam 20 lat jestem młodym człowiekiem o dość masywnej posturze a mój problem tkwi w nagromadzonej tkance tłuszczowej której nie mogę się pozbyć, w szczególności w tzw. opornych rejonach. Problemów z formą nigdy nie miałem, lecz niestety od [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
Aditya Dev z Indii ma 19 lat, zaledwie 76 cm wzrostu, waży jedynie 9,25 kg. Ale to wcale nie preszkodziło mu w zostaniu siłaczem. Chłopak codziennie wskakuje w strój treningowy (dla dzieci, bo tylko takie produkują w jego rozmiarze) i biegnie do ulubionego klubu, którego właścicielem jest jego osobisty trener - pisze "SE". "Trenowałem podnoszenie [...]
Witam czas zmienić plan treningowy i wszystko jest ułożone, lecz zastanawiam się czy nie wpleść w plan ćwiczenie "21". Plan by wyglądał tak: -uginanie chwytem młotkowym 3s. -uginanie o udo 3s. -uginanie sztangi "21" 3s. PYTANIA: -Czy dobrze są dobrane ćwiczenia? -Jak szerokim chwytem wykonywać "21" i czy łokcie mieć blisko tułowia? -Uginanie o [...]
[...] 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - suwnica/przysiady/te magiczne cudenka do [...]
Witajcie. Mam nietypowe pytanie i bardzo proszę Was o szczerą opinię. Zawsze wydawało mi się, że należę do osób szczupłych, a niedawno usłyszałam od znajomego, że mam okropne grube nogi i tyłek i że to okropnie wygląda u tak młodej kobiety (25 lat). Od niedawna wróciłam na siłownię i zaczełam dietę redukcyjną. Są już pierwsze efekty (-3kg). Bardzo [...]
Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
Pompki vs. Przysiady
