Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]
Mam pytanie na zdjęciu niżej zamieściłem zdjęcie i mam do was prośbę jakie ćwiczenia stosować na poprawienie tej części klatki z góry dziękuję za odpowiedzi ;> http://img185.imageshack.us/i/arni.jpg/
[...] pytanie. Planuje zakup podobnej laweczki http://www.allegro.pl/show_item.php?item=76264531#photo i walasne nie wiem po co i w jakich cwiczenich przydaje sie ta regulacja tej gornej czesci laweczki(zeby mozn bylo tak na skos) Czy cwiczenia przy takim ustawianu mozna traktowac jako wyciskanie sztangi na skosnej lawce?? DZieki za pomoc Pozdrawiam
Witam. Około 2 miesięcy temu zaczęła wychodzić mi żyłka na bicepsie, niestety dotąd jest widoczna jedynie gdy ćwiczę i w związku z tym mam pytanie, co zrobić aby była widoczna? Jakie najlepsze ćwiczenia? Może "21"? Na ten moment robię uginanie ze sztangą, sztangielkami z supinacją nadgarstka(może lepiej robić młotkowe) oraz uginanie w podporze o [...]
[...] 12 powtorzen Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 12powtorzen W ten sposob trenowalbym przez miesiac 2 razy w tygodniu.Jeden trening dynamiczny na klatke , a drugi z wieksza iloscia powtorzen .Ma ten trening jakis sens??(Nie licze na jakis postep , chcialbym troche odpoczac i od pazdziernika znow ostro zabrac sie za cwiczenia ). Pozdrawiam
Witam Postanowiłem coś ze sobą zrobić, nie lubię siłowni więc będę ćwiczył w domu, wybrałem program ze strony 100pompek, pompki brzuszki a na biceps drążek, ćwiczyć chce co 2 dzień i czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić na jednym treningu i czy muszą być w jakiejś kolejności czy muszę to jakoś podzielić ? Pozdrawiam
Witam mam 16 lat. Od 4 miesięcy ćwicze w domu. Ćwiczenia sa ogolno rozwojowe. Głównie tabata. Chciałbym wiedziec czy da się bardziej "przywalic". Postanowiłem ze nie będę zażywał białka, nwm dlaczego ale tak jakos. Może się przekonam, ale nwm. Mam problem z ciśnieniem krwi w oku. Rodzice nie pozwalają mi uczęszczac na siłownię, bo uważaja, ze mnie [...]
Wczoraj bylem swiadkiem ciekawej rozmowy przeprowadzanej przez wysokiej klasy specjalistów od kulturystyki.......dodam że obaj mają po 16 lat ;). A więc kłócili sie że ćwicząc dużo przysiadów ze sztangą na plecach powodują ugniecenie się kręgosłupa co z kolei wplywa istotnie na obniżenie wzrostu zawodnika nawet o 5 cm. Zacząłem się zastanawiać z [...]
Witam. Zamierzam wrócić po przerwie do ćwiczeń. Na początku myśle o jakimś fbw, a potem o splicie. Jednakże, ćwiczę dla sylwetki i niestety nie podoba mi się moja budowa, więc trzeba z tym coś zrobić. Problem polega na tym, że mam za szerokie biodra. 101 cm przy 190 i 85 kg, a za tym idzie odstający tyłek. Możliwe, że i jest tu trochę tkanki. [...]
Witam mam na sprzęcie ławeczke 2 gryfy 1 prosty i 1 łamany, hantelki , modlitewnik i do tego 100kg obciążenia. Potrzebuje planu ćwiczeń mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu 2-3 godz/dzień. Narazie na klate biorę 50kg ale w ciągu 6 miesięcy chcę to podnieść o ok 40kg zeby spokojnie 90 kg na sucho brać (za 6 miesięcy chce zakupic No-explode Cell Mass i [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, polecenie jakiś suplementów. Interesują mnie głownie ćwiczenia: bieg na 1000m bieg na 80m drążek..(kompletna "padaka") z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość, osiągi Staż [...]
Witam, otóż jutro idę po raz pierwszy na siłownie. Dietę ułożyłem, gdyż wzorowałem się na gotowej. W mojej okolicy nie ma fachowych trenerów, takich by ułożyli plan treningowy (pytałem na siłowni, mówili, że co najwyżej mogą pomóc). Z powodu natłoku informacji i dużej ilości danych do przetworzenia, postanowiłem, że przez pierwszy tydzień będę [...]
Witam ! Przez dłuższy czas wykonywałem na triceps takie ćwiczenia: pompki w podporze, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy. Ostatnio chciałem robić pompki na poręczach ale okazył sie ciężkie moje małe pytanko czy aby zwiekszyc sobie siłe aby moc robic te pompki na poręczach mozna je wykonywac na kazdyem treningu po kilka [...]
Witam jestem początkujacy(cwicze z półtora miesiąca) Liczę na to że ktoś ułożył by mi plan treningowy na masę miesniowa.Sprzęt mam sztange z obciążeniem oraz hantle 2x20kg.Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Chcę aby były ćwiczenia typu Wioslowanie sztanga ;) oraz Uginanie.Z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-14 [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
Witam serdecznie wszystkich, Mam taką ogromną prośbę do was jeżeli oczywiście to jest zły dział to bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu.Tak więc mam na imię Kamil mam 18 lat w tym roku właśnie zaczęte, tak więc chciał bym zacząć ćwiczyć żeby po prostu ładnie wyglądać i żeby po prostu mieć siłę, mam 175 cm wzrostu [...]
Witam, dopadł mnie problem "bebola" po 30-tce... Nie czuje się dobrze na siłowni, i chciałbym rozwiać problem w domu. Mam dość dużą piwnice i myślałem o zakupie sprzętu do ćwiczen. Możecie doradzić mi jaki sprzęt/ćwiczenia będą najlepsze na zrzucenie brzucha? Będę mega wdzięczny.. dzięki!
Witam..mam straszny problem z moimi udami Chcialabym sie dowiedziec jakie sa dobre i skuteczne cwiczenia (ujedrniajace i na spalenie tkanki tluszczowej) na wewnetrzne i tylne partie ud i ogolnie na uda. Ktos moze mi pomoc??? Bylabym wdzieczna
[...] trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na lydki itp... cwiczenia sam sobie dobiore tylko napiszcie ile serii aha to ma byc trening na mase
[...] to jest jedna seria, a takich robie 4. i czy prawidlowo jest moze robic tak; odrazu 4 serie na plaskiej, pozniej 4 serie skos gora,4 serie ujemny skos i 4 serie rozpietek. Czy to ma jakies znaczenie w jakiej kolejnosci sa wykonywane te cwiczenia? bo wiem, ze niektorzy cwicza tak a niektorzy tym drugim planem. ktory plan lepsze daje efekty. Pzdr
