cwiczenia na

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Odwrotne rozpiętki na [...]

zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]

[...] treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te cwiczenia wykonuje [...]

Myślę, że takie gimnastyki, jakie wykonujesz również poprawiają (minimalnie ale zawsze coś) wygląd czy strukturę ciałka, w końcu to też jakaś aktywność fizyczna. Dawno, dawno temu jak byłam w liceum robiłam dość długo systematycznie w domku ćwiczenia na nogi - wymachy przede wszystkim wszelkiego rodzaju (na stojąco i w klęku) i miałam wtedy [...]

[...] drazka) wystarczaja za wszystko. Zarzut jest super, ale wiesz tak na koniec treningu... jakby Po prostu mam wrazenie ze trener tak bez przekonania dal ten silowy, powrzucal cwiczenia, by bylo, ze stara sie o cale cialo. Sadze, ze sam nie zabardzo ma przekonanie do tego a i tak stawia na rower. Nie rob brzuszkow wiecej niz robisz, pokazalabym ci [...]

Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

w tym planie nie potzrebne ci ćwiczenia na biceps bo cały czas bedzie pracował ale twój waziutki punkt widzenia tego nie widzi to sa ćwiczenia wielostawowe pracuje całe ciało uwierz biceps bedziesz też rósł przy ćwiczeniach typu przysiad całe ciało rośnie dlatego te ćwiczenia są takie ważne, posłuchaj zaczniesz robić to poczujesz i zobaczysz [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z [...]

[...] oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa hmmm.... nie skomentuje tej diety bo nie ma poco, [...]

16.09.2014 - Dzień 50 Wpis za wczoraj. Tym razem byłem po nocce na której się przespałem trochę. W domu więc stwierdziłem że nie śpię i to też był błąd. Co prawda utrzymałem się do 20:00 ale byłem ospały, przymulony, nie do końca rzeczywistość do mnie dochodziła :D Także to był ostatni raz bez drzemki po nocce w pracy. Do tej 11:00 przynajmniej [...]

Do martwego ciągu dodałbym jeszcze jedną serie...Może jeszcze jedną serie do wyciskania na skosie w góre...i wtedy same ćwiczenia będa na pewno dobrze ułożone. Ogólnie rzecz biorąc musisz pamiętać po prostu o tym, że masz pierwsze dwa/trzy główne ćwiczenia na daną partie, gdzie liczba serii oscyluje wokół czterech, a potem masz izolacje/ćwiczenia [...]

ale Ty motasz :) a gdzie Ty masz w poziomie 1.2 ćwiczenie B1 hm? :) bo ja tam widze tylko B. No tak zaleca sie robienia kazdego ćwiczenia na maks, a do jakiego skutku? A to juz zalezy od Ciebie, mozesz to tych przysłowiowych 8 powtorzen ćwiczenia B w pierwszej serii, a mozesz i do 15, 20 a możesz i pzoostac na tym poziomie do 100 :)

Ale po co na Klate robic az 4 cwiczenia...po 3 serie??? mozesz spokojnie zrobic 3 po 4 serie bo wyciskanie na plaskiej i skosie i rozpietki zupelnie wystarczy... to wyciskanie na maszynie nie potrzebne...nie ma takiego podziału że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw [...]

Dzień 9: Wtorek jak to wtorek, dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Pozostałe trzy ćwiczenia na barki w konwencji 25 powtórzeń: https://youtu.be/00VBXa0gvKQ

Wczorajsza dieta i dzisiejsza :D 4 jajka rano 2x200g piersi z kurczaka 2x125g twarogu chudego i 150g Jogobelli Trening: Plecy: Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:6 p:12/10/8/6/4/2 kg:35/40/45/50/60/75 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: [...]

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]