[...] pare,ale na pewno nie przeszukałem całego internetu. Oprócz tego Myslicie,ze robienie łydek 3 razy w tygodniu to za duza/za mała ilosc tygodniowo? (uwazam ze dla mnei to opytmalne) Robic 3 rózne treningi w tygodniu (np.2 razy typowo ilosciowo i raz siiłowo,na kazdym z tych 3 treningow inne cwiczenia) Robic je na poczatku treningu? Pozdrawiam.
Witam. 11 czerwca tego roku podczas siłowania na rękę doznałem wieloodłamowego złamana dalszej nasady kości ramiennej. Gips został zdjęty po około 6 tygodniach, obyło się bez operacji. Tydzień temu skończyłem rehabilitację, byłem u ortopedy i na podstawie zdjęć powiedział że mam już zrost w 80% i mogę wrócić na siłownię z tym że maksymalny ciężar [...]
Prosze nie piszcie że wszystko jest w treningu cyklicznym. Potrzebuje plan treningowy na siłe w rozkładzie 2dni treningu-wolne-2 dni treningu-2 dni wolne. Mam 18 lat 106 kg 187 wzrostu, jestem 2 tydzien na diecie tłuszczowej. Wiem że w trningu siłowym ćwicze max ciezarami powtórzenia 0d 1 do 8 długie przerwy. Podajcie mi tylko co z czym trenoeać [...]
Czy ktoś może pokazać te ćwiczenia w formie graficznej najlepiej z hantelkami oczywiście te co sie da z góry thx :D Oto one:Prostowanie tricepsów w leżeniu;uginanie ramion nachwytem; na barki wyciskanie z przodu na siedząco nie jestem troche pewien co do tych ćwiczeń daltego pytam.
Siema ! Proszę o podanie ćwiczeń na drążek :P Ile może kosztować drążek i jaki kupić bo mam drewniane framugi więc na nich nie mogę. Do drązka to jakiejś linki mile widziane. Proszę o ćwiczenia . Z góry Dzięki
Witam. Od jakiegos czasu moja dziewczyna meczy mnie, "ale jestem gruba itd". Przy wzroscie ok 165 wazy ok. 50. Wiec jest szczupła, ale czy mogly ktos powiedziec ile mialaby spozywac kalorii dziennie i jakie wykonywac cwiczenia aby wzmocnic sie na brzuchu ( bo jej na tym zalezy ) zeby byl bardziej plaski.??
Witam jestem nowy na tym forum i w temacie ale "kto pyta nie błądzi" więc pytam. Odżywki i dieta na rower? Jeżdżę dość sporo rowerem szosowym teraz zamierzam także w zimie trenować. No i co polecacie z odżywek na wyrobienie sobie wytrzymałości (no i może trochę rzeźby :-) ku uciesze dziewczyn ;-). W wytrzymałości ważną rolę odgrywają płuca [...]
Jak cwiczycie przedramie? Stosujecie osobne cwiczenia czy cwiczycie tylko podczas cwiczen na bicepsy?przy ktorych pracuje przedramie Napiszcie jak cwiczycie i jakie macie zdanie na ten temat
[...] 2m gryf lamany półtora metra lekko łamany poręcze do pompek (tych na ziemi) 10kg tloczongo obciazenia: 30mm średnica 4x2,5kg 4x hantle: 2x na srube 2x na zaciski laweczka(3 poziomy skosu i prosta) oraz urzadzenie do cwiczenia nog + modlitewnik pas kulturystyczny XL (nowy) BYDGOSZCZ! gg: 4462736 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-10-18 12:43:34
Witam , wszystkich. Mam pytanie , otóż chciałbym kupić sobie sprzęt do cwiczenia w domu , z tych na które mnie stac wytypowałem te dwa , na jednym można jak widać trenować na siedzącp , na drugim na leżąco. Który byście mi polecili , dodam że jestem kompletnym amatorem i nie mam ambicji do zostania kulturystą , jedynie ma mi to pomagać w diecie [...]
Witam, Na wstępie zaznacze ,ze mam 19lat, nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczylem ,po za sporadycznymi wizytami na siłowni. Zamierzam zaczać ćwiczyc ale tylko i wyłącznie w domu, nie posiadam żadnych sprzętów do ćwiczenia prócz jednej hantli (4kg) :) Chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczących ćwiczeń ,zalezy mi na wyrzeżbieniu sylwetki , i [...]
Witam. Od dwóch lat mam problem ze zrzuceniem zbędnej wagi. Mam 24 lata, 171cm wzrostu i przez te dwa lata ciągle ważę 81kg (wiem, straszne). Trudność tkwi w tym, że mam poważna wadę serca- niedomykalność zastawek z migotaniem przedsionków, co bardzo utrudnia jakąkolwiek aktywność. Chodzę na basen, jeżdżę na rowerze i robię brzuszki, a jeśli [...]
[...] 3. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=516617258 4. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=508168738 5. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=509025298 6. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=511906069 Na czym mi zalezy? Na regulowanych stojakach i opraciu. Na modlitewniku i przyzadzie do cwiczenia nog.
Witam czy mogl by mi ktos napisac jakies cwiczenia miesni brzucha w warunkach domowych? zalezy mi na spaleniu tluszczy i na wzroscie miesnie dieta jest :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż chciałbym was poprosić o pomoc :) Przydałaby mi sie jakaś rozpiska ćwiczeń :) Są wakacje 1,5 miesiąca jeszcze chce poćwiczyć zwlaszcza że od Września siłownia także trzeba się przygotować :) otóż chciałbym poćwiczyć klatę,brzuch i bicepsy :) i Mają to być domowe ćwiczenia z małym wyjątkiem, na brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki [...]
Witam Dzisiaj idę na siłownię, ale przez ostatni tydzień tak zająłem się dietą i odżywianiem, że pójdę na siłkę, i nie będę wiedział co robić :D Tak więc zastanawiałem się na splitem, ale trochę za skomplikowane na początek, może za parę miesięcy, chociaż wolę w dany dzień skupiać się na konkretnej partii mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening [...]
[...] takie kratki na brzuchu, pewnie gdybym wazyl wiecej to tej kratki malej by nie bylo co oznacza, ze miesnie mam pewnie raczej male/srednie. Moglby mi ktos podac jakie mam cwiczenia robic zeby po prostu zbudowac porzadne miesnie brzucha - ten szesciopak ? Nie interesuje mnie spalanie tluszczu etc. Najelpiej wziac jakis plan typowo na brzuch i [...]
witam, Jestem mężczyzną 180 cm 77 kg wagi 20 lat. Mam pytanie czego będę potrzebował żeby zredukować ilość tłuszczu w organiźmie i zrzucić tłuszcz z części ciała na których go nie chce. Chodzi mi o pośladki, uda i brzuch. Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat 194,5cm wzrostu 85kg i potrzebuję zrzucić około 8kg + przybrać na sile ponieważ gram w siatkówkę i muszę się wziąść za siebie jeśli chcę coś osiągnąć będę bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś rozpisze co mam jeść ile i w jakich dawkach i ćwiczenia które pomogą w przybraniu na sile :]
[...] na duze, przepisowo z malymi dodatkowymi odstepstwami czasami. teraz tez tyle robic, kiedy kazda partia by byla co 5 dni?? czy troche mniej serii?? warto z treningu na trening zmieniac cwiczenia (zeby nie bylo tego samego 2 razy w tyg.), czy wybrac optymalne, najskuteczniejsze i ich sie trzymac?? ogolnie teraz cykl na stormie i shocku, masowka...
