[...] przy wychyleniu tułowia do tyłu górna czesc tułowia sie trzęsie... wczesniej nie miałem tego typu obiawu... 'drgawki' te sa dosc intensywne i uniemozliwiaja wykonywanie cwiczenia... .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się [...]
[...] 173cm, 78kg, potrzebuje palnu na rozbudowe Klatki piersiowej, ramion, barków itd., ogólnie całej "góry" (inne partie mięsni nie wchodzą w gre bo niemam do tego przyżądów) cwiczenia już sobie wypatrzyłem więc Chodzi mi tylko o ilość powtóżeń ile serii, ile przerwy między seriami ile razy w tygodniu cwiczyć, no i jakieś "dobre rady". Bardzo [...]
Co ma zrobić 14-letnia dziewczyna, która chce się pozbyć celulitu lub rozstępów ( ma fioletowe blizny) z wewnętrznej strony ud i tylniej strony kolan?? Gdy będzie ona ćwiczyć wieczorem przed spaniem na leżąco trzymają nogi zgięte w kolanach uniesione do góry i robiąc w ten sposób rowerek po 15 min lub nawet 20min dziennie, ćwiczenia rozciągające [...]
witam , mam pytanie jak wyszczuplić całe ciało no może z wyjątkiem biustu;) mam 18 lat trenuję koszykówkę od 4 lat wcześniej ręczną, uwielbiam sport, gimnastykowałam się w domu ale na jakiś czas odpuściłam i teraz potrzebuję rad bo chciała bym schudnąć. Wyszczuplić uda ,ramiona-ćwiczyłam hantlami (4kg), i wyrobić brzuszek. Ogólnie chciała bym w [...]
Nabawiłem sie jakiś rok temu małej kontuzji tego mięśnia wykonując przyciąganie drążka do karku. W pewnym momencie poczułem dość silne ukłucie podczas wykonywania tego ćwiczenia. Do dzisiaj odczuwam małe dolegliwości tego mięśnia, ale nie jest to na tyle nieprzyjemne, żebym nie mógł ćwiczyć. Myślałem o zastosowaniu jakiejś maści może to mi pomoże [...]
Witam,mam pytanie odnośnie mięśni brzucha Mianowicie ,ćwiczę brzuch od ok 4 lat i mam "znikomy" kaloryfer.Dla jednych jest to niemożliwe ,a jednak . Ćwiczę brzuch codziennie a mój trening wygląda tak: -250 brzuszków na skośnej ławce(cały czas trzymam mięśnie napięte) -100 powtórzeń na przyrządzie ABSwing na maksymalnej długości(co przyczynia się [...]
[...] treningu, to mam podac łączny czas z rozgrzewką i rozciąganiem? Czy podaje tylko czas treningu siłowego ( czyli samo podnoszenie ciezarów, wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)? I drugie pytanie. Nie mam zbyt duzego stazu. Czytalem sporo tematow o rozgrzewce. I wiadomo najpierw robie bieg w miejscu, potem cwiczenia [...]
Siema, jestem Kuba, mam 19 lat i postanowiłem zacząć o siebie dbać.Mierze 183 cm wzrostu, ważę 80 kg(dużo ale jakimś grubasem nie jestem ;)).Chciałbym zając się głownie górnymi partiami ciała tj: klata,brzuch,plecy i ręce i liczę na wasza pomoc. Jak wspomniałem w tytule jestem całkowitym początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Będę bardzo [...]
Witam Chodzę rok na kick-boxing i chciałbym zwiększyć siłę uderzenia rękoma i kopnięcia. Prosił bym o jakieś porady jakie ćwiczenia wykonywać itp. (posiadam worek). Mam 16 lat 183cm wzrostu i ważę 67 kg. pozdr
slyszeliscie o tym, ze stosujac odpowiednie cwiczenia (joga) mozna do pewnego stopnia regulowac szybkosc bicia serca, tetno itp.? jak ktos ma jakies informacje na ten temat, to chetnie... przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."
Dotychczas trening robilem po klatce i tak tez zostanie lecz musze troche zmienic cwiczenia bo jakos moje lapy szybko sie przyzwyczajaja. Bylo: 4 serie skosna lawka 4 serie sztanga mlotki 2 serie troszke pozniej chcialem sprobowac z modlitewnikiem 4 serie modlitewnik 3 serie sztanga 3 serie na skosnej lawce powtorzenia staralem sie dociagac do 10 [...]
Nie wiem czy temat w dobrym dziale, ale moim zdaniem ćwiczenie świetnie pasuje do wykonywania go w domowych warunkach. Chodzi mianowicie o to z 45 sekundy tego filmiku: http://pl.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 I tak się zastanawiam czy wykonywanie tego ćwiczenia jest jakoś zależne od budowy anatomicznej danej osoby, czy może trzeba mieć mega [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]
[...] 105 kg) ale postanowilem sie jej pozbyc i w sumie udalo sie, teraz waze 78 kg(mam 183 cm wzrostu), tyle tylko ze mam nadmiar skory ktory mi pozostal po poprzedniej wadze. Jest to szczegolnie widoczne na brzuchu. Jak sie tego pozbyc? Jakies cwiczenia rozciagajace, lub masaze? Doradzcie cos >>Bez masy nie ma klasy, bez rozstępów nie ma postępów<<
W tym cyklu wolałbym uniknąć martwych ciągów ponieważ mam zamiar wykonywac ciezkie wiosłowania. Początkowo zaplanowałem to sobie tak: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokosć barków)5x 6-4 2a.Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x 8-6 2b.Ściąganie liny klęcząc 3x 8-10 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 4.Wiosłowanie x100 [...]
Witam od jakiegoś czasu robię wagę pod zawody, do celu brakuje mi 1-1.5kg. Z pomiaru fałdu tłuszczu pokazuje mi 4.5% zakładam że podstawiam wyniki do złego wzoru(coś mało bf...), przy klatce mam 4mm, obok pępka 7mm, udo 7mm pomiary są dokładne. Ćwiczę 3-4h od poniedziałku do piątku, a w soboty ok 2h w niedziele czasem jakiś lekki trening albo [...]
Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię zamierzam chodzić dopiero jak będę miał 19 lat, bo mam niedowagę, ogólnie jestem za słaby a w dodatku bardzo nieśmiały i lękliwy, co jest chyba największym problemem. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem [...]
Witam :) Wykonuję pompki, z planu 100pompek.pl, już ze 2 tygodnie i zauważyłem różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może [...]
[...] pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i [...]
