Cześć tak jak w poprzednim temacie proszę o ocenienie mojego planu. Moglibyście napisać mi także ile serii i powtórzeń mam wykonać do każdego ćwiczenia ? Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Witam Mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ciężko mi ustalić makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie. Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień. Podstawowe wymiary: Wzrost 173 Waga 63 Talia 69 - brzuch jest oczywiście [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
Witam Chciałbym jakiejś porady od osób bardziej znających się w tych tematach niż ja. Mianowicie chcę zrzucić co nieco , mam 19 lat ważę 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Zapuściłem się trochę od zeszłych wakacji z czego jestem teraz bardzo nie zadowolony.Pojawiła się "oponka" na brzuchu co najbardziej mnie irytuje.Od 7 dni zacząłem się odchudzać.Nie [...]
właśnie, nie zależy mi na niewiadomo jakiej muskulaturze. Chce po prostu wyglądać normalnie, nie wstydzić się siebie. Ćwiczyłem wczesniej, ale zazwyczaj nie trwało to dluzej niz miesiac, przyrosty jakies byly, nie powiem ze nie, treningi przerywałem przez rózne powody. Tak więc mam ułożoną diete i trening też, chciałbym się znowu wziąść za [...]
Witam. Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ). Obecna rozpiska wygląda następująco : Wt - Klata / Biceps wyciskanie na poziomej 4 serie wyciskanie na [...]
Witam moi mili. Zaczynam niedługo trening na rzeźbę tzn. zamierzam zmienić ćwiczenia, przerwy itp, a dodatkowo po treningu z ciężarami wskakiwać na rowerek (od 20min-1tydzień do 40min-od 3 tygodnia). Mój organizm jest przyzwyczajony do treningu powiedziałbym masowo-siłowego tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem [...]
[...] zrobic masy:) Mam prosbe do Was panowie abyscie rzucili okiem na skan instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli mozecie to podajcie numery cwiczen ktore warto na tym sprzecie robic aby [...]
Mam kilka pytan odnosnie bicepsa: 1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia?? 2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis [...]
Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? [...]
[...] widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle 2x10kg i wykonywać trening: http://www.jaknabracmasy.pl/index.php/2010/09/cwiczenia-z-hantlami-na-mase-%E2%80%93-zestaw-dla-poczatkujacych/ Moje problemy z masą są wynikiem palenia papierosów (rzucam wraz z rozpoczęciem treningu). Czy taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym, abyście ocenili plan treningowy z wykorzystaniem głównie własnego ciężaru ciała. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Trenuję 2-3 razy w tygodniu (po około 40 min)+ raz w tygodniu chodzę na halę pograć w siatkówkę. Ćwiczenia poniższe wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy. 1) [...]
Podczas chodzenia na siłownię po jakimś roku ćwiczeń doznałem urazu prawego ramienia dokładniej głowy długiej mięśnia dwugłowego , w jaki sposób? Na maszynie motylek obciążenie pociągnęło mnie do tyłu. Na początku myślałem spoko samo przejdzie , niestety ból utrzymuje się już 2 lata od momentu urazu , chodziłem na masaże i rechabilitacje w [...]
Witajcie zastanawiam się nad tymi drążkami ściennymi: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-374-Drazek-giety-Magnus-MP1032-cwiczenia-plecow-barkow.html http://www.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Czym oprócz ceny różnią się od siebie drążki keltona? Może ktoś używał drązka firmy magnus, jego konstrukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć. Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta [...]
[...] do lekarza to wsadza mi profilaktycznie w gips na pare tyg i tyle z tego bede miala. Robic rtg/usg? czy olac sprawe, odpoczac od aerobow na tydzien, od przysiadow/wypadow i cwiczenia nog generalnie na jakies dwa tyg. i samo przejdzie? Wiem, ze powiedzie "natychmiast do lekarza" ale ja ani nie ufam lekarzom ani nie mam na to teraz kasy;/ ps. [...]
Witam Trafiłem tu przypadkiem, po przeglądnięciu tysięcy diet, głodówek mam już taki mętlik w głowie,że nie wiem co robic... Problem jest duży, a nawet b.duży, bo przy wzroście 180 cm ważę, bagatelka 110 kg... Prowadzę siedzący tryb życia przed kompem, nie unikam alkoholu, ale chcę, wręcz MUSZĘ to zmienić!!! Wiem, że odchudzanie zaczyna się w [...]
Witam! Mam wielką prośbe, aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu treningu na siłe! Moge ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu! Do dyspozycji mam ławke do wyciskania z regulacją skosu, przyrząd do ćwiczenia nóg, sztange prostą, łamaną, dwie pary regulowanych sztankielek no i obciązenie! Coś o mnie: mam 18 lat, staż jakiś rok waga 75/76kg. wzrost 185cm. biceps P [...]
Siema . Co myślicie? Wtorek: Klata: wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 [...]
