[...] narzekam na rozwoj bicepsow..stoja w miejscu..martwi mnie to ze w pozie bicepsy tylem nie widac szczytow.wiecie-tych wzgorzen..jak cwiczyc?moze 2 razy w tygodniu?..cwicze raz w tyg..uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3s 12...uginanie hantel siedzac naprzemian..3s 12p...i hantle na stojaco 3s 12r.co jakis czas zmieniam cwiczenia
[...] ostatnio, że gdy prostuje ręce przed siebie i podnosze ciezary wycisakjąc na barki czujęjak mi przeskauje kośćw ramieniu przy barku. NIe boli mnie to ale podobno na stare lata to może się rozwinąćw kontuzję. To samo się dzieje bez ciezaru kiedy podnosze reke do góry. Myślicie że powinienem ograniczyc cwiczenia typu: militaryyy press, i ogl. ??
Witam, mam pewien problem, otóż nie wiem co aktualnie mam robić na siłowni, plan mam ułożony itd, lecz skupić się na odchudzaniu czy też robić cały czas ćwiczenia siłowe, chcę pierw nabrać trochę masy mięśniowej, a potem zrzucić zbędny tłuszcz, ale nie wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna [...]
Witam , mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia : 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Wspięcia na palcach w staniu 3. Prostowanie nóg w siadzie Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ? Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą satysfakcje.
[...] poniedzialki i czwartki? dodam iz chyba zadna silownia w okolicy nie jest czynna w niedziele. Drugie pytanie to dalej cwiczyc splitem czy wrocic do fbw? i ostatnie to jesli bym cwiczyl tylko 2x na silce to mam wciaz szanse rozwijac swoja muskulature? Zwykle bym nie prosil o plan ale moze jakies wskazowki jesli chodzi o cwiczenia przy treningu MT?
[...] miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony wiec prosze was abyscie mi doradzili co robic aby szybko przytyc i nabrac na masie i jakie cwiczenia ...z gory dzieki i pozdrawiam :)
Witam, pracuje już od 7 miesięcy z fizjoterapeuta, i mam taki problem ze nie mam jeszvze całkowitego zgięcia w kolanie, jest jakaś blokada... wszystkie ćwiczenia wykonuje bez problemu ale jeżeli chce wrócić do gry w piłkę nożna muszę mieć te pełne zgniecie i nie wiem jak je poprawić od paru tyg nie widzę poprawy w ogole, ciagle na tym samym [...]
[...] jak patrze na rozpiske to cos mi nie pasuje.. Generalnie max 15tek mam wyzej niz start 10tek. Czy znaczy to ze zle wyliczylem maxy? Wsumie rozumialbym fakt ze w 10tkach robie 2 serie na glowne cwiczenia. Generalnie czuje ze sila mi poszla w gore i myslalem nad cwiczeniem 10tek przynajmniej ciezarem z max 15tek. Prosze sie wypowiedziec. Dzieki.
[...] w kwestii treningu jestem zielony ale jakos skleciłem "jakis" prymitywny trening. Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z przerwami miedzy seriami ok 1,2 min) 10 pompek (po brzuszkach juz wiecej nie moge :]) I na koniec kilkanascie podciagniec... Po [...]
Błąd w temacie, sprzęt mam nieograniczony. Witam! Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady [...]
Cześć, mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności [...]
Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]
Cześć, mam 16 lat i nigdy nie ćwiczyłem, oprócz tego co rzadko w szkole na w-f. Nigdy też dużo nie ważyłem, teraz tylko 48 kg przy wzroście 169 cm. Po wakacjach idę do liceum i chciałbym w końcu przestać wstydzić się rozebrać przy kolegach. Mam możliwość zapisania się na bardo dobrą siłownię i tu moje pytanie do was. Może podsunęlibyście mi jakieś [...]
[...] itp ciosow na ktorej obecnie bardzo mi zalezy. Moze macie jakies pomysly jak cwiczyc na silowni aby wraz z treningami zwiekszyc sile i dynamike. Moze wykonywac normalnie cwiczenia tj wyciskanie na klatke itp lecz nie z takim ciezarem jak wczesniej tylko troche mniejszym i zdecydowanie szybciej wykonywac powtorzenia?? z gory dzieki za pomoc
Mam 19lat, wazę jakieś 64kg - 170 cm wzrostu. Niestety brzuch mi troszkę wszedł i chcialbym go zrzucić, a zarazem stosować jakieś treningi stymulujące wzrost. Co jeść? Na razie staram sie stosować ćwiczenia full body workout na rzeźbę + biegi 2x w tyg, oraz 6minute abs. Jakieś podpowiedzi co do diety (bądź zmiany ćwiczeń) na hormon wzrostu [...]
Jestem średnio zaawansowany co do siłowni.Czy dobry jest mój plan? chodzi mi o to czy rozbuduje mnie dobrze. Nie wiem czy na zmianę robić jakieś ćwiczenia odnośnie jednej partii. Czekam na wasze zdania i propozycje. /SFD/Images/2016/4/11/097c6548ecde440eab0454b482d6fa33.jpg
Witam Przez caly okres cwiczenia trenowalem na sucho (prawie rok) i chce w końcu zainwestować w odżywki i jechać od września. Moim celem jest masa, mam ułożoną diete odżywiam się juz jakiś czas (a raczej staram..) wg niej) bowiem mam słaby apetyt i trudno mi przytyć. Nie mam odpowiedniej wiedzy na temat odżywek, dlatego pytam się was co zarzucić [...]
Prosił bym o porady jestem początkujący. Na święta dostałem ławeczkę do brzuszków i sztangielkę. Na urodziny dostanę resztę sprzętu. Prosił bym o jakieś porady np Plan treningu, serie, jakie mam wykonywać ćwiczenia i takie tam. Prosze o szybką odpowiedz z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]
