Co zrobić żeby brać więcej na klatę

Witam!!!
Ćwiczę już 3 miechy następującym planem.

poniedziałek
braki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4
podciąganie sztangi do brody 8,8,8
wznosy hantla w opadzie10,8,8

plecy
wiosłowanie 12,10,8,6,4
martwy ciąg 12,10,8,8
ściąganie sztangi do brody 10,10,10

środa
klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6
wyc. hantli w skosie 10,10,8,8,6
rozpiętki na ławce płaskiej

triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8,6,4
prostowanie rąk na wyciągu 12,10,8,6,6
pompki na dwóch ławkach

piątek
biceps
podnoszenie sztangi stojąc 12,10,8,6,4
podnoszenie hantli siedząc 10,10,8
młoty

brzuch
brzuszki na maszynie (która jest umieszczona na skosie) 4*20

do tego po każdym treningu ok.20 min rowerku na zrzucenie tłuszczu

prosiłbym o ocenienie tego planu

ORAZ PORADZENIE CO ZROBIĆ ŻEBY BRAĆ WIĘCEJ NA KLATKĘ


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 165

Cel treningowy: poprawa siły i zgubienie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: przestrzegam zasad co i kiedy jeść po treningu i przed itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-10-19 16:07:27

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-10-19 16:12:06

ja osobiscie unikalem sztangi cwiczylem na sztangielkach robiac powoli i rozciagajac dokladnie miesnie sila podskoczyla pzdr:)

zaczynaj od troche mniejszego ciężaru i co seria dodawaj sobie po troszku ciężar

i to pomoże?
to mam na przykład w 1 serii założyć 35 zamiast 40 i zwiększać co np.kilo czy więcej?

i to pomoże?
to mam na przykład w 1 serii założyć 35 zamiast 40 i zwiększać co np.kilo czy więcej?
??

A gdzie nogi w tym planie?

Właśnie... Gdzie nogi!?
;/

nóg nie robię bo miałem kontuzję i jeszcze do końca nie wyleczyłem, dlatego mam w planie rowerek

pomoże ... i wolno opuszczaj to będzie ci ciężej i organizm bardziej sie wyslia po jakim czasie zauwazysz rezultaty :D ja sam tak cwicze
Pozdrawiam :D

No patrz, wszyscy kontuzje mają na te nogi..
co się dzieje w tym świecie...

ludzie nie potrafią chodzić xD

powiem ci nie nawidze dlugich planów specjalistycznych itp slowem pier****** rób po 2 solidne cwiczenia na jedną grópe ciala z wolnymi cięzarami duzym obiązeniem a nie baw sie w kombinacje cwiczen ja tak robilem po swojemu i 22 kg w rok doszlo a co do wyciskania na ławce ja wyciskam 2 razy w tygoniu 95kgx8pow. 4 serie dodawaj co chwile obiązenia tak aby 7 i 8 bylo z resztek sił niech to bedzie walka z ciężarem mi to dało z max 70kg ;p na 120kg jestem praktykiem nie teoretykiem powodzenia