TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

sprawdzone
po rozgrzewce i 4 mocnych seriach wznosow juz nie mam tyle sily na walke z nowymi ciezarami na wycisk, ciezar czasami ten sam, czasami mniejszy, ale nie rosnie raczej

w sumie to najbardziej zalezy mi na bocznych aktonach naramiennych i na pleckach, takie ciche priorytety czyli pozniejsze wyciskanie nie bedzie slabsze mam rozumiec?
edit: wyliam to jak radzisz?

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-07 15:36:34

wylliam: moim zdaniem powinieneś zmienić wyciskanie. Jeśli robisz z klatki, porób teraz zza karku lub odwrotnie.

Zobaczysz, jak siła skoczy.

Witammmm


Saib: Film naprawde godny polecenia, ale trzeba pamiętać, że nie każdemu pasuje taki rodzaj humoru. Ja akurat lubie takie komedie Niektórzy twierdzą, że przegięcie, ale to przecież tylko film
Co najlepsze byłem na tym kinie z klasą (Ale festyn) i babka się zdołowała

Ojdan: Nie głupi w sumie pomysł, tyle, że ja mam malutką siłownie i w 2 osoby będzie tam strasznie ciężko ćwiczyć, ja sam musze co chwile coś przestawiać jak zmieniam ćwiczenie i wogóle... Także u mnie nie da rady A znowu jak ja pojade do ciebie i na siłowni to jak mówisz nie będziemy robić sobie zdjęć przy wszystkich, a tym bardziej ja nie wylece na siłke z obwiązanymi nadgarstkami bandazami bokserskimi
No ale, żeby to nie wyglądalo, że ja nie chce, bo chce, tylko ja widze takie trudności..

Obiadek wcześniej zjedzony, porcja Gain bolica wypita.
2 capsy KA łyknięte i spadam zaraz na trening.
Później wrzuce relacje z treningu

pozder

Kamson to ja tez wezme bandaze i skakanke

Spoko nie ma zadnego problemu ja i tak jestem leniwy wiec ciezko bylo by mi sie wybrac do Ciebie

Właśnie skończyłem trening

Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy

oto relacja

Barki

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 30kg, 8 x 34kg

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 52kg, 8 x 56kg, 6 x 60kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max (18,14)
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg

uwagi:
Dodałem jedno ćwiczenie, a mianowicie - podciąganie sztangi do brody 2 serie. Jednak dużo ciężej robi mi się wyciskanie sztangi po unoszeniu bokiem, moim najmniej lubianym cwiczeniu
Triceps podczas uginania w podporze tyłem czuć naprawde masakrycznie, uwielbiam to cwiczenie i szczerze polecam Wyciskanie francuskie juz ciężko mi się robiło po tym. Coraz bardziej bolą mnie nadgarstki podczas wyciskania sztangi w wąskim chwycie, czy zastosowanie sztangi łamanej zmieniłoby to? Pytam, bo nie miałem z taką sztangą doświadczenia.

3majta się

pozder

Joł,

Wpis z treningu braków i bicepsów:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x40 / 8x45
Unoszenie hantli na boki 4x10 / 12,5kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg

Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35
Ugiananie ramion na moglitewniku 3x10 / 30kg
Siódemki 3x21 / 20kg


Ogólnie trening był dobry,
bez rewelacji,
jakoś nie miałem siły ani natchnienia dzisiaj ćwiczyć,
ale nie powiem barki i biki ładnie spompowało,
jak zwykle nie mogłem skończyć ost. ćwiczenia

Jeszcze tylko posiłek, myju i spać


pozdr





Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-07 22:58:03

siema,

Pare minut temu wstałem dopiero
disiaj wolne mam,
porcja KA połknięta już,
za chwile małą będe wcinał śniadanko,
troche inne jak powinienem,
ale nie chciało mi się iść do sklepu po płatki owsiane

Ok.200gr. płatków kukurydzianych + 500ml mleka 2% + 4 całe jajka

dobra spadam jeśc,

narazie


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-08 11:13:28

keho popracuj nad technika

piter ladna dieta...
wypis z dzisiejszego treningu:
Klatka+tric+przedramiona:
1.Sztangielki skos
12x10+10
10x14+14
8x24+24(tutaj taki duzy skok, bo chcialem najpierw rozgrzac miesnie dobrze)
6x26+26
2.Sztanga poziomo
12x36
10x38
8x42
6x48(nie dalem rady duzo, bo skos mnie zmeczyl..)
3.Rozpietki skos
10x6+6
10x8+8
10x10+10
10x12+12

1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc
12x18
10x22
8x24
6x28
2.Fransuskie sztangielka lezac
10x4
10x5
10x6
10x6

1.Przedramiona podchwytem
16x16
16x20
16x22
16x26
2.Przedramiona nachwytem
16x10
16x10
16x10
16x10

pozmienialem cwiczenia na klatke, najpierw dalem skos i do tego zamienilem sztange na sztangielki, o wiele lepiej czuje teraz klatke i jej rozciagniecie dzieki temu, rozpietki tez na skosie robie zamiast poziomo
wrazenia z treningu... sila caly czas do przodu i mam nadzieje ze sie nie bedzie dlugo zatrzymywala, pompa na klacie tez ladna