TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8.
sa to cwiczenia nie izolowane wiec powinno pojsc na mase.mi poszlo i to naprawde niezle.cwiczac na mase danego miesnia unikaj cwiczen izolowanych bo sa raczej rzezbiace.powodzenia

konrado9

Trening codziennie w poczatkowej fazie treningow, tzn gdy sie dopiero zaczyna, badz ma sie maly staz, nie jest dobrym pomyslem. Jesli Mowisz ze koledzy cwicza codziennie i sa silniejsi, to moze dlatego a: maja wikszy staz B: maja lepsza diete c: albo nie wiem co:P wg mnie wystarczy cw 3 razy w tygodniu, dostarczac organizmowi odpowiedniej ilosc w/b/t i wszystko bedzie Ci dobrze szlo( oczywiscie zalezy to od Twoich piorytetow)

chopinos

Sa rozne techniki robienia MC, jedni robia z prostyymi nogami- prostopadle do podloza, inni uginaja nogi podczas przysiadu, osobiscie wole te druga technike, jakos bardziej "czuje" podczas tego cw prace prostownikow, i tutaj mozna tez operowac wiekszymi ciezarami. Zakwasy po MC mam zawsze na prostownikach i dwuglowych uda, wielu moich znajomych ma podobne dolegliwosci, jednak ciezkie serie MC sa skuteczne na prostowniki, dla porownania po np dzien dobry nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale glownie dolny odcinek, prostowniki, ale inne miesnie tez bardzo duza role odgrywaja podczas wykonywania MC.



ziomalexio



1. Mozesz cwiczyc ale nie przesadzaj z ciezarami, oamietaj ze ciegle rosniesz, nie obciazaj kregoslupa, i bedzie OK.
2. odpowiednie ilosci w/b/t powinienies jesc kazdego dnia, w dni nietreningowe organizm sie regeneruje, "naprawia" "uszkodzone" podczas treningu czesci mięsni i uzupelnia je skladnikami pozywienia jakie mu dostarczyles tj odpowiednia ilosc w/b/t.
3. Nic sie nie stanie jak czasami sobie troche odpuscisz diete, nie jestes zawpdpwcem i nie musisz az tak scisle pilnowac diety.

Polecam act a potem fbw
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 
Masz Tu link do bardzo dobrego art. Rion-a poczytaj o ogolnych zasadach act i fbw, i w takiej kolejnosci je wykonuj, osobioscie polecam act jeslio trenujesz na full osprzecie.

Goldotis

proponuje 3 serie ale po 8-10 siadow, i wzupelnosci to powinno wystrczyc jesli robisz fbw, do tego MC jesli robisz to zaangazuje dwuglowe i bedzie Ok.
Na caly triceps polecam francuza lezac do czola hantelka i dlon, kciuk skierowany w strone glowy, wg mnie to cwiczenie bedzie najlepsze. Jesli to Ci nie odpowiada to rob sciaganie linki wyciagu gornego ale rece blisko siebie lub na sznurkach, tj uchwyt taki, ze dlonie skierowanie palcami do siebie.

Jak sie przewracacie podczas robienia przysiadow ze sztanga na barkach, to dajcie sobie cienkie krazki pod pienty, wtedy cialo bedzie bardziej stabilne, i nie bedzie problemow z przechylaniem sie do tylu.


pozdro
d.a.r.i.o

witam jak wykonac cwiczenie?jakis rysunek bym prosil:D
• leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)

aha i jakim cwiczeniem zastapic
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
moga to być przysiady wykroczne ?

dzieki za odpowiedzi

ogor11111

Moga byc wykroki, ze sztanga np z przodu, albo na barkach, jak kto woli, a co do pierwszego pytania to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11

do d.a.r.i.o diety to oni wo gule nie maja a staz jaki maja to około 2 lata ,a ten jeden to cały czas tak cw jak zaczynał ,nawet cały tydzien cw i cw cały czas du upadłego ile moga w kazdy dzien ,,dobrzy sa a koledzy maja 40 w łapie 120 na klate i drugi tak samo ale z wspomagaczami

witam jak wykonac te cwiczenie?

• siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha.

najelepi jakis obrazek

Witam, czy przy treningu ACT (2 tydzień) warto już stosować dietę, czy powoli zmieniać nawyki żywieniowe i przystosowywać się do diety ?

Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan:

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
7. Uginanie ramion ze sztanga
8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Czy jest on dobry i od przyszłego tygodnia mogę zacząć treningi ?
Poza tym czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, bo słyszałem, że może on być szkodliwy dla kręgosłupa. I jeszcze jedno jaki trening polecacie na redukcję tłuszczu

Zmieniony przez - lechu_k w dniu 2008-10-18 15:27:30

mam problem: przerwałem 6 weidera na 16 dniu , teraz po 8 dniach chce zacząc znowu i tu moje pytanie: rozpoczynac tą a6w od pierwszego dnia czy może od 17 (czyli na tym na którym stanąłem) ?

Siemanko. Moje pytanie brzmi czy podczas treningu na mase moge se rzeźbić brzuch i jak? Chodzi o to że troche mi sie oponka zrobiła i chciałbym jakoś ją zrzucić Tylko nie wiem czy zrzucając tłuszczyk z tamtych okolic nie skopie całego planu na mase ;] Pozdro