konrado9
Trening codziennie w poczatkowej fazie treningow, tzn gdy sie dopiero zaczyna, badz ma sie maly staz, nie jest dobrym pomyslem. Jesli Mowisz ze koledzy cwicza codziennie i sa silniejsi, to moze dlatego a: maja wikszy staz B: maja lepsza diete c: albo nie wiem co:P wg mnie wystarczy cw 3 razy w tygodniu, dostarczac organizmowi odpowiedniej ilosc w/b/t i wszystko bedzie Ci dobrze szlo( oczywiscie zalezy to od Twoich piorytetow)
chopinos
Sa rozne techniki robienia MC, jedni robia z prostyymi nogami- prostopadle do podloza, inni uginaja nogi podczas przysiadu, osobiscie wole te druga technike, jakos bardziej "czuje" podczas tego cw prace prostownikow, i tutaj mozna tez operowac wiekszymi ciezarami. Zakwasy po MC mam zawsze na prostownikach i dwuglowych uda, wielu moich znajomych ma podobne dolegliwosci, jednak ciezkie serie MC sa skuteczne na prostowniki, dla porownania po np dzien dobry nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale glownie dolny odcinek, prostowniki, ale inne miesnie tez bardzo duza role odgrywaja podczas wykonywania MC.
ziomalexio
1. Mozesz cwiczyc ale nie przesadzaj z ciezarami, oamietaj ze ciegle rosniesz, nie obciazaj kregoslupa, i bedzie OK.
2. odpowiednie ilosci w/b/t powinienies jesc kazdego dnia, w dni nietreningowe organizm sie regeneruje, "naprawia" "uszkodzone" podczas treningu czesci mięsni i uzupelnia je skladnikami pozywienia jakie mu dostarczyles tj odpowiednia ilosc w/b/t.
3. Nic sie nie stanie jak czasami sobie troche odpuscisz diete, nie jestes zawpdpwcem i nie musisz az tak scisle pilnowac diety.
Polecam act a potem fbw
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Masz Tu link do bardzo dobrego art. Rion-a poczytaj o ogolnych zasadach act i fbw, i w takiej kolejnosci je wykonuj, osobioscie polecam act jeslio trenujesz na full osprzecie.
Goldotis
proponuje 3 serie ale po 8-10 siadow, i wzupelnosci to powinno wystrczyc jesli robisz fbw, do tego MC jesli robisz to zaangazuje dwuglowe i bedzie Ok.
Na caly triceps polecam francuza lezac do czola hantelka i dlon, kciuk skierowany w strone glowy, wg mnie to cwiczenie bedzie najlepsze. Jesli to Ci nie odpowiada to rob sciaganie linki wyciagu gornego ale rece blisko siebie lub na sznurkach, tj uchwyt taki, ze dlonie skierowanie palcami do siebie.
Jak sie przewracacie podczas robienia przysiadow ze sztanga na barkach, to dajcie sobie cienkie krazki pod pienty, wtedy cialo bedzie bardziej stabilne, i nie bedzie problemow z przechylaniem sie do tylu.
pozdro
d.a.r.i.o