pn. klata - tric
śr. grzbiety - bic
pt. barki - nogi
na trica robiłem ćwiczenia:
sciąganie linek z wyciągu 4x10-12
wyciskanie francuskiej sztangielki 4x10-12
biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x 12 , 10 , 8 ,6 progresja
uginanie ramion ze sztangliekami chwytem młotkowy 4x10-12
w tamtym tyg. zmieniłem swój plan i robiłe bica i trica w sobote
zaczełem od;
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax
-//- ze sztangielka siedzać ( suplinacja )
uginanie ramiom ze sztanga prosta szerokim chwytem 4x10-12
tric sciagnaie linke 4x12-10
wyciskanie francuskie sztangielek 4x12-10
sciaganie drazka z wyciagu 4x12-10..
Triceps jakby rósł ale obwód się nie powiększa;/ co mam zrobić prosże o rade