Dotychczas trenuje rok, FBW na siłowni. Nie wiem czy to robiłem dobrze. Mniej wiecej wygladalo to tak:
klata - wyciskanie na ławce prostej 3x 12
plecy - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12
barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12
biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12
triceps - wyciskanie francuskie 3x12
nogi - suwnica 3x12, wspięcia na palce w siadzie 2x30
brzuch - spięcia, brzuszki, unoszenie nóg - różne wiarianty
i tak 3 razy/tydzien
Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, typu laweczka skosna zamiast prostej itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps
Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max tłuszczu. Na jesieni spokojnie nastawić się na masę, zwiększać dawki w diecie, ewentualnie jakiś cykl kreatynowy wtedy dodać. Długofalowo chciałbym osiągnąć efekt typu:
Ewentualnie jak dobrze pojdzie redukcja to pod koniec przejsc na trening rzezby. Od czego warto zacząć, czy kontynuować póki co ten trening, ktory mam przez 1-2 miesiace i ewentualnie potem coś zmieniać?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: rowerek, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia, sala aerobowa, w razie potrzeby basen
Dieta: https://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny__rok_stażu-t694474.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko WPC w diecie, planowane HMB