PRESES :D:D
DZIEŃ 29
podsumowanie
Krótkie podsumowanie dzisiaj...
Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam
Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal"
Tymczasem dzisiaj jadłam:
śniadanie: makaron gryczany, surówka i omleto-sernik
później wcięłam coś takiego:
niech Was wzrok nie myli: to truskawki ( ) z polewą z naszego pysznego, waniliowego Protein Powder z dodatkiem chudego twarogu.
Trening:
dzisiaj tylko brzuch:
podciągnięcia nóg w zwisie 6x20, do tego rosyjski twister i inne ćwiczenia na brzuch, aż już nie dawałam rady
Suplementy standardowo.
I to tyle.
DOBREJ NOCY!
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
Nie można .
Półmaraton w 1:57:11! :)
Nie można . "
pf hahahhahaha
Zmieniony przez - nadinka w dniu 2008-06-04 06:34:15
Ktoś w końcu musi ciepłe bułeczki na śniadanko z rana upiec
A dzisiaj klata i triceps
Moje ulubione partie
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 08:37:43
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
be like water...
Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-06-04 12:46:52
http://www.sfd.pl/_Life_is_to_short_to_be_small_-_droga_do_formy_by_głodziu-t449075.html moj dziennik, zapraszam :)
Mogę powiedzieć, że mam prywatnego trenera
Mój trening na ktate i tric już komentowałeś kilka stron temu.
Zaproponowałeś na klatę (triceps pominąłeś ):
- wyciskanie na skosie 4 ser. prog
- wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog
- rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie
- rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie.
Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego
Ostatnio (przypominam):
klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg, 6x25
2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg
3. Wyciskanie sztangi skośne 11x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 6x20kg
tric
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 11x8kg, 9x8kg
6. Wyciskanie francuskie jednorącz 10x4kg, 10x4kg, 9x4kg, 7x4kg
Głodziu, przepis na serniko-omleta bajecznie prosty:
dwa jajka + 60g twarogu dokładnie wymieszac, na rozgrzany teflon, zarumienić z obu stron, wyjąć i pokroić na paseczki Poukładać j.w.
Na sfd był podobny przepis, ale z dodatkiem słodzika i polewą z białka czekoladowego.
Tak też można, ale IMO nie na słodko też jest dobry
Oczywiście proporcje jajka-twaróg można zmieniać (wedle zapotrzebowania), ale jak się da za dużo sera, to nie zetnie się ładnie.
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 13:12:42
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 13:18:23
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...
Na triceps proponuję:
- Francuskie wyciskanie leżąc+wyciąg pionowy stojąc nachwyt (lub lina) 4x 12-15
- wyprosty na wyciągu pionowym, jednorącz podchwytem 4x12-15 (jedna ręka za drugą z mocnym napięciem mięśnia i powolnym opuszczaniem).
Powodzenia
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Rozterka nad wyborem suplementu. Prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51