TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Test super, posiłki wspaniałe:) Co do wirusa, mnie tez złapał jakis żołądkowy, cały dzień wyciety z treningów i diety, MASAKRA:( cos okropnego

Mera, jak tam zdrowie???

DZIEŃ 29
podsumowanie

Krótkie podsumowanie dzisiaj...

Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam
Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal"

Tymczasem dzisiaj jadłam:

śniadanie: makaron gryczany, surówka i omleto-sernik




później wcięłam coś takiego:




niech Was wzrok nie myli: to truskawki ( ) z polewą z naszego pysznego, waniliowego Protein Powder z dodatkiem chudego twarogu.

Trening:
dzisiaj tylko brzuch:
podciągnięcia nóg w zwisie 6x20, do tego rosyjski twister i inne ćwiczenia na brzuch, aż już nie dawałam rady

Suplementy standardowo.

I to tyle.
DOBREJ NOCY!

Ale mozna tez wstawac o 4 rano (jak ja).

Nie można .

"Ale mozna tez wstawac o 4 rano (jak ja).

Nie można . "

pf hahahhahaha


Zmieniony przez - nadinka w dniu 2008-06-04 06:34:15

Znam takich, co i o 3-ciej wstają...
Ktoś w końcu musi ciepłe bułeczki na śniadanko z rana upiec

A dzisiaj klata i triceps
Moje ulubione partie

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 08:37:43

A co na tą klatę z bickiem będziesz robiła?

Zerkam do Was, dziewczyny od czasu to czasu, muszę przyznać,że jestem pełna podziwu za wytrwałość Nie mogę się doczekać posumowania-kiedy kończycie test?

kaniola- mozesz podac przepis na omleto-sernika? Pieknie to wyglada

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-06-04 12:46:52

Mawashi stoi na straży mojego treningu
Mogę powiedzieć, że mam prywatnego trenera

Mój trening na ktate i tric już komentowałeś kilka stron temu.
Zaproponowałeś na klatę (triceps pominąłeś ):
- wyciskanie na skosie 4 ser. prog
- wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog
- rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie
- rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie.

Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego

Ostatnio (przypominam):

klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg, 6x25
2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg
3. Wyciskanie sztangi skośne 11x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 6x20kg

tric
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 11x8kg, 9x8kg
6. Wyciskanie francuskie jednorącz 10x4kg, 10x4kg, 9x4kg, 7x4kg



Głodziu, przepis na serniko-omleta bajecznie prosty:
dwa jajka + 60g twarogu dokładnie wymieszac, na rozgrzany teflon, zarumienić z obu stron, wyjąć i pokroić na paseczki Poukładać j.w.
Na sfd był podobny przepis, ale z dodatkiem słodzika i polewą z białka czekoladowego.
Tak też można, ale IMO nie na słodko też jest dobry

Oczywiście proporcje jajka-twaróg można zmieniać (wedle zapotrzebowania), ale jak się da za dużo sera, to nie zetnie się ładnie.


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 13:12:42

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 13:18:23

Na triceps proponuję:
- Francuskie wyciskanie leżąc+wyciąg pionowy stojąc nachwyt (lub lina) 4x 12-15
- wyprosty na wyciągu pionowym, jednorącz podchwytem 4x12-15 (jedna ręka za drugą z mocnym napięciem mięśnia i powolnym opuszczaniem).

Powodzenia