Plan do oceny

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę?

Dzień 1: Klata+barki:

Klatka:

Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10
Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10
Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12

Dzień 2: Ramiona:

Biceps:

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-10
Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 3x 8-10
Uginanie ramion z chwytem młotkowym(hantle) 3x 8-6

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-15
Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10
Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10
Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x 8-10

Dzień 3: Plecy+nogi

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max
Opady tułowia na krześle rzymskim z obciążeniem w ręku 4x 10-12
Grzbiety 4 s max

Nogi:

Przysiady ze sztangą: 5x5
Wypychanie nóg na suwnicy: 4 x 10/12

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy ciag jesli chcesz no i w piątek-nogi,lydki na nogi przysiady wez 4 serie 10-12 na suwnicy jest dobrze i dodaj jeszcze 1 albo 2 cwiczenia na nogi :) obojetne jakie chcesz i na łydki 2 albo jedno cwiczenie proponuje najwazniejsze cwiczenie wspiecia na palce i drugie jakie chcesz

bo ten twoj plan to nie bardzo :)

Twój plan nadaje się do kosza, w szczególności połączenie dwóch największych grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej, w dodatku zaledwie dwa ćwiczenia na nogi to skrajność.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dostosuj się do któregoś z planów.

Staż treningowy na siłowni: Ponad rok z przerwami
Ile wynosi Twój staż obecnie? nie biorąc pod uwagę przerw.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-15 21:23:31

Więc jeśli chodzi o łączny staż, to głównie dużo ćwiczę w domu, w sezonie ze względu na czas ćwiczę na siłowni. Bez przerw będzie to rok.

Co do treningu ramion, to naczytałem się o efektach tego rodzaju treningu:
http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,115,lapy-grubego-kalibru-kevin-english-pazdziernik-2009.html
Zakłada on poświęcenie osobnego dnia na trening ramion. Martwego ciągu nie wrzuciłem do pleców, bo wolałbym jeszcze z nim poczekać :)

Czyli do ćwiczeń na klatke dorzucic po 1 serii, wrzucić więcej na nogi, i nie łączyć nóg z plecami, i powinno być OK?