DT - Joan77 :)

DT:
"Martwy ciąg" o prostych nogach
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg
Przysiady ze sztangą
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie
3 Serie : liczba powtórzeń: 10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2
Przysiad plie ze sztangą na barkach
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Wznosy ramion ze sztangą przodem
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kg
Wznosy łydek siedząc
3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg
Przysiad bułgarski:
1 seria próbna:liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2

Dieta:



Suple:
Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin.

Zielsko:
Sałata, papryka, kabaczki, ogórki kiszone.

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-13 19:17:35

Czemu nie progresujesz ciężarem

Ponieważ nie dysponuję zbyt dużą ilością obciążenia, a i czasu mi szkoda na przekładanie krążków. Akurat dzisiaj musiałam się wyrobić w godzinę: rozgrzewka, trening, rozciąganie.
Gdy będę miała taką możliwość oczywiście będe progresować.

Dt:
KILLER ABS - Stability ball workout 3 serie x 12 powtórzeń każde z ćwiczeń + AB Ripper + ćwiczenia na nogi (różne)

Miska:





Suple:
Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin.

Zielsko:
Sałata, papryka, kabaczki, pomidory z puszki.





Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-14 12:06:50

Ale czad, pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach.do innych przywykłam, ale to jest nowość. Rewelka.






DNT.

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-15 18:46:26

DT.



Dzisiaj miałam troszkę więcej czasu, więc mogłam sobie progresować ciężarem. Strasznie to wkurzające , ale jak mus to mus.

Jestem zadowolona, bo udało mi się zrobić pompki męskie. Co prawda wysiłek maksymalny, cała twarz czerwona, włącznie z galiskami, ale jest mały sukcesik.

Miska:





Zielsko:
Sałata, papryka.

Suple:
Mg +Ca, o3, D, Fe, Rutinoscorbin.

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-16 17:22:37

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-16 17:28:26