Rowek na brzuchu

Witam,
od 3 lat ćwiczę regularnie brzuch, a od stycznia br. zacząłem regularny trening siłowy (trwał regularnie 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie połączonych na środku, ale poziome przedziałki są bardzo dobrze wyczuwalne.

Co więc powinienem zrobić żeby mięśnie nabrały regularny i normalny kształt? Dodatkowo - jak można wyrzeźbić te skośne mięśnie na dole brzucha?

Z góry dzięki za odpowiedzi

Rowerek był zamiast biegania jako trening aerobowy, notabene zamienione z biegania na rowerek przez Kamila.

I to też nie jest tak, że nie chcę masy bo mi spadły mięśnie bo nie mam czasu na mocne treningi, a mam taki organizm, że jak zacznę więcej jeść to będę gruby.

Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2013-12-08 17:49:45

Musisz się pozbyć nadmiaru tłuszczu i tyle :) Co do kształtu mięśni - genetyki nie zmienisz

oprócz odpowiedniego treningu najbardziej pomocna jest odpowiednia dieta , ponieważ tak jak kolega wyzej napisał musisz sie pozbyć nadmiaru tłuszczu zeby odsłonić jak najbardziej mieśnie , a kształt ich masz przez cały czas taki sam i taki pozostanie , rowerek oczywiście sie przyda .

No bo pewnie masz cel masa mięśniowa i masz diete na dodatnim bilansie , więc nie dziw się ze ci brzuch się zalał . Rób dalej mase chyba ze jest tragedia to napisz zeby ci diete na redukcję ułożył .

dobrze by było jakbys zdjecie wrzucił bo pewnie jestes mega chudy

poza tym co masz na mysli piszac wyrzezbiony brzuch pod warstwa tluszczu?

No chłopak nie do końca rozumie co znaczy wyrzeźbiony mięsień :) pewnie chodzi mu ze masę mięśniową ma rozbudowaną .

Mam 167 cm wzrostu, ważę 56,4kg przy 72 cm w pasie, 96 w klacie (mięśnie spadły bo miałem 98), 29 cm w bicku. Kaloryfer zalany jest tłuszczem, ale jak widać po centrymetrach w pasie - nieszczególnie, jak docisnę palcami to wówczas czuć, że mięśnie mają bardzo fajny kształt.

Niestety, abonamentu na potreningu już nie mam, a moja dieta raczej polega na mniej więcej utrzymaniu obecnych mięśni niż jakimkolwiek ich rozwoju.

Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2013-12-08 16:52:46

No to analognicznie układasz dietę do tego co było i robisz masę ... Wiesz już co masz jeść poczytaj jeszcze najważniejsze tematy juniora budowanie masy mięśniowej i rób masę . Nie patrz na to ze nie ma kaloryfera bo ogólnie szczupły jesteś

Przy czym ja masy nie chciałem bo nie mam jak ćwiczyć (nie mam czasu na 3x w tygodniu po 2,5h na ćwiczenia), więc zależało mi jedynie na tym żeby (być może) w jakiś prosty sposób zrzucić te nadmiary na brzuchu.

A kto ci każe cwiczyć 2,5 h ??? Chcesz redukować tłuszcz ważąc 56 kg ? . No to czytaj o treningu domatora , i diecie redukcyjnej i robisz redukcję aż znikniesz :) . Najlepiej by było zdjęcia wrzucić .