Pytanie dotyczące mojego FBW

Witam po dłuższej przerwie chce wrócić od sierpnia na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego.
Czy taki FBW może byc

Trening A
wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12
rozpietki 2x10-12

wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12
wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12

podciąganie na drążku nachwytem 4x max
martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12

przysiady ze sztanga 4X10-12
wykroki ze sztangą 3x10-12 (na noge wychodzi 10-12 powtórzeń)

Unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10-12
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x10-12

francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
prostowanie przedramion zza głowy 2x10-12

Trening B

Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-15
przenoszenie cieżaru leżąc 2x12-15
30 sekund przerwy miedzy seriami i 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami

wyciskanie sztangi z klatki 3x12-15
dociaganie sztangi do brody 2x12-15

podciaganie na drazku podchwytem 3x max
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2x12-15

przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x12-15
naprzemienne przysiady ze sztanga na barkach 2x12-15

uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z uzyciem obrotu nadgarstka 2x12-15

sciaganie linki wyciagu w doł stojąc 3x12-15
prostowanie ramion z wypadem do tyłu ze sztangielkami 2x12-15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła,sportowa sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: zdrowe odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

XFighter

polecam jeszcze looknac,co splodzilem kiedys w pewnym temacie,tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html  (nick: ulubieniec)

....gdyz moglbys wykorzystac rozne sposoby dozowania obciazen 5x5 w swoim treningu.

pozdrawiam.

.

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie.
A ten obecny plan b wykresl.
serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy)
serie 6-9 na male partie, np biceps

XFighter

"Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami "

czy wlasnie teraz wracasz po przerwie?
jesli nie,to co robiles przez ostatnie kilka tygodni?
na jakich obciazeniach pracujesz(pracowales) w glownych,podstawowych bojach?

Czy taki FBW może byc ?

juz dawno takiej lipy nie widzialem.

mozna to zrobic o wiele lepiej-tym bardziej,jesli juz wiesz jak sobie gryfem w czolo nie przywalic.

pozdrawiam.

dlaczego zrezygnowales ze splita?

zbyt dużo ćwiczeń izolowanych

przez długi okres czasu ponad rok nie mialem do czynienia z silownia teraz od sierpnia chcialbym znow zaczać.Te 3 lata tej siłowni sa tylko ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie.
A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i budowac sylwetke.

Jeszcze wracajac do pytania na jakich bojach pracowałem to w czasie treningów na siłowni nie robilem martwego ciagu i przysiadów z takich głownych bojów cwiczyłem tylko wyciskanie moj rekord z 6 miesięcy temu to 100kg 2 razy.
Tak głownie cwiczylem na wolnych cięzarach unikałem maszyn

Zmieniony przez - XFighter w dniu 2009-07-30 23:08:36

XFighter

ok.

"...w czasie treningów na siłowni nie robilem martwego ciagu i przysiadów..."

fajnie by bylo,gdybys w koncu to zmienil.
jesli sie zdecydujesz,to bardzo dobry program calosciowy(FBW),znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

pozdrawiam.

traktor71 teraz wlasnie mam zamiar zaczac robic wszystkie boje i wziasc sie troche bardziej na powaznie za cwiczenia silowe poniewaz nie trenuje juz judo i moge skupic sie glownie na tym dlatego chcialem zaczac od tego FBW

XFighter

no to super!

pozdrawiam.

narazie bede pracował na tym twoim planie fbw z linku powyzej i zobaczymy za jakis czas co dalej pozdrawiam