Future-aktualizacja s.44

Konkretnie jest, Sog poszedł
Co Ty na te plecepsy robisz ? Bo ogrooomne są

Dzieki za mile komentarze ;) Motywuja do jeszcze ciezszych treningow. Wszystkie sogi oczywiscie odbijam.

Na plecy robie tak
1.Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klaty 15/12/10/8
2.Sciaganie wyciagu takimi lapkami?(nadgarstki jak przy mlotokowym uginaniu) 12/10/10/8
3.Podciaganie T-bar 15/12/10/8
4.Wioslowanie na takiej dziwnej maszynie- trudno mi to nazwac nawet... 12/10/10
5.Wyprosty na prostoniki - 12/12/10/10

Pisalem do Ciebe jakis czas temu o trening na trica 1 cw tylko zmienilem, ale sam w to nie wierze bo poraz pierwszy od roku mam zakwas 3 dzien na tricu. Tak ze sog

mozesz podac swoje cwiczenia na triceps ilosc seri powtorzen

1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8
3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10
4.pompki na poreczach 15/12

tric lacze z plecami

ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach

1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8
2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10

to plan, ktorym aktualnie cwicze/ wlasnej produkcji, nie dla kazdego moze byc odpowiedni. Ale skoro pytasz to wklejam ;)

dzieki;)

A mi swoje cwiczenia na biceps ilosc seri powtorzen ? :) ;p

biceps
uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8
ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8
ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8
uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6


prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

Super oby tak dalej sog.

przyznaj sie co brales?