Szacuny
4
Napisanych postów
1072
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23515
Dzieki za mile komentarze ;) Motywuja do jeszcze ciezszych treningow. Wszystkie sogi oczywiscie odbijam.
Na plecy robie tak
1.Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klaty 15/12/10/8
2.Sciaganie wyciagu takimi lapkami?(nadgarstki jak przy mlotokowym uginaniu) 12/10/10/8
3.Podciaganie T-bar 15/12/10/8
4.Wioslowanie na takiej dziwnej maszynie- trudno mi to nazwac nawet... 12/10/10
5.Wyprosty na prostoniki - 12/12/10/10
Szacuny
1
Napisanych postów
533
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29188
Pisalem do Ciebe jakis czas temu o trening na trica 1 cw tylko zmienilem, ale sam w to nie wierze bo poraz pierwszy od roku mam zakwas 3 dzien na tricu. Tak ze sog
Szacuny
4
Napisanych postów
1072
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23515
1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8
3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10
4.pompki na poreczach 15/12
tric lacze z plecami
ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach
1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8
2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10
to plan, ktorym aktualnie cwicze/ wlasnej produkcji, nie dla kazdego moze byc odpowiedni. Ale skoro pytasz to wklejam ;)