Cwiczenia na gorne partie kregoslupa

Witam. Mam nadzieje ze w dobrym dziale zamieszczam to pytanie, jak nie to nie zbluzgajcie mnie za bardzo;).
Od kilku miesiecy pracuje przy komputerze, srednio po 4-5 godzin dziennie. Z powodu ciasnoty moje stanowisko nie jest szczegolnie wygodne, chociaz nie jest bardzo zle. Niestety zauwazylem ze w luznej siedzacej pozycji prawy bark zmienil swoja pozycje, opadl i sie troche wysunal do przodu. Sadze ze to przez machanie myszka komputerowa :( Od przedwczoraj czasami odczuwam "prady" w barku. Czy sa jakies cwiczenia domowe ktore pomoga mi skorygowac te skrzywienie, bo ogolnie do znachorow mieniacych sie w Polsce lekarzami rodzinnymi nie chodze prosic sie o skierowania do specjalisty.

O wlasnie gdyby ktos napisal znajacy sie bylbym wdzieczny rowiez:]