ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

Przed treningowy
ryż brązowy 80g
Pierś z kuraka 100g
Brokuły ?g
Po treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
Banan

Dzisiejszy trening
Wyciskanie na płasko 4s regresja
Wyciskanie pod skosem(progresja)4s w seri łączonej butterfly 4s (regresja)
Rozpiętki 4s progresja

Wyciskanie francuskie 3s progresja
Prostowanie ramion podchwytem 3s regresja
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s regresja

Ogólnie powt robiłem tak 12/10/10/8
10/8/6/6
10/8/8/6

Progres w każdym ćwiczeniu 2.5kg.
Chcecie żebym zapisywał każdą serie z obciążeniem?
I macie jeszcze jakieś uwagi co do prowadzenia mojego dziennika?
A jeszcze jedno małe pytanko. Widać na zdjęciu, że mam te 36.5-37cm w łapie?
Hetman czekam na link
Bokser199 a u Ciebie na wypiski

Przydalaby sie taka fotka jak ta 1 tylko przodem (z dalszej odleglosci niz te pozostale)

Raczej widac ze tyle masz. Niektorym moze sie wydawac ze nie ale jestes wysoki i to tak wyglada w porownaniu do innych partii ciala

podwieczorek
Tuńczyk 145g
Brokuł
Orzechy
kolacja
twaróg półtłusty 250g
Marchew

dzień ósmy 12.01
Dzisiaj cały dzień wymiotowałem, i głowa mnie bolała, jak tylko coś próbowałem zjeść to od razu mnie na wymioty brało. Także dzisiaj największa lipa z dietą :(
Co mam więcej dodać hehe. Brak zakwasów chyba tylko.

Cos powazniejszego czy tylko jednodniowe klopoty?

zatrułeś sie chłopie?

Co jest z tobą???

Dzień dziewiąty 13.01

Sorki mała awaria z netem. No zatrułem się niestety i na dodatek nie wiem czym.

Śniadanie
Owsiane 100g
4jajka
Warzywa
Oliwa 10g
śniadanie w szkole
Sandacz 150g
Chleb zytni na miodzie 200g
Piers z indyka 20g (szynka)
Banan
Lunch
Carbo (ostatnia porcja która mi zostala)
Sandacz 200g
15g orzechów

Przedteningowy
Kasza 100g
Wołowina 200g
Oliwa 15g
Potreningowy
Kasza 80g
Wołowina 200g
Banan
Brokuł 100g

Podwiczorek
Tuńczyk 140g
Kasza 20g
Warzywa

Kolacja
Twarog 250g
Marchew

A teraz tak trening wygladal.

Martwy Ciąg progresja
Podciąganie szerokim uchwytem 12/10/10/8 (progress)
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 55kg/60kg/60kg/65kg
Zmęczony po podciąganiu już byłem
Wiosłowanie szgtangielką 10/8/8/6 20kg/23kg/27kg/27kg

Uginanie ramion nadchwytem 12/10/10/8 25kg/30kg/30kg/35kg
Uginanie ramion hantlami supinacja 10/8/8/6 15kg/12kg/12kg/9kg

Dzień Dziesiąty 14.01

Śniadanie
Owsiane 100g
4jajka
Oliwa 10g
Warzywka
2 śniadanie
Orkiszowy 200g
Pierś z indyka 20g (szynka)
Banan
Serek wiejski 200g
orzechy 10g

Lunch
Tuńczyk 140g
Orkiszowy 100g
Orzechy 20g
szynka z indyka 20g

Sory, za to, że się nie odzywałem. Resista powaraca ;p

Witam !
Widzę że też zacząłeś z poczatkiem roku w dziennikach treningowych
Dieta nawet mi się podoba widzę że wiedzę już jakąś masz na ten temat.
Trenujesz splitem czemu nie , najważniejsze że się nie boisz ciągów ani przysiadów to najlepsze ćwiczenia na budowanie siły i masy .
Powodzenia będę wpadał

PS. Szczyt bicepsu dobrze wygórowany teraz tylko Ci trzeba masy .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-14 19:30:34

Resista jak ogólnie ćwiczy splitem? pewnie miesnie ostra pompa po treningu co? :D

Nom ostatnio już coraz trudniej spompować mi jest mięśnie, zwłaszcza bicka. Ale to się nadrobi. Czasami czuję niedosyt nawet po splicie. Technika u mnie jeszcze nie jest dopracowana bo siłownia na którą chodze nie jest dopracowana, ale pytam bardziej doświadczonych czy ćw. wykonuje poprawnie. Ostatnio źle wykonywałem podciąganie się wąskim uchwytem, ale już jest gitez. Oglądam też filmiki K**.PL tam sporo się nauczyłem. Aha i mam pytanko czy ktoś mógłby podać mi link do atlasu z ćwiczeniami, których nie ma w atlasie na kulturystyka.pl

Obiad
Kasza 100g
Wołowina 230g
Oliwa 10g

Drugi obiad
Pierogi g?
Byłem u dziewczyny więc nie grzecznie było odmówić teściowej ;]

Podwieczorek
Tyńczyk 140g
Owoce
Warzywa
Oliwa 5g

Kolacja
Twaróg 250g