Zmiany w planie FBW

Elos.
Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze sztangą, powiedział że jestem za młody bo to ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup i że nie urosne. To samo z Martwym Ciągiem, że za trudne dla mnie i tez że kręgosłup. I jeszcze wiosłowanie sztangą, bo też kręgosłup.
Także sam już nie wiem co o tym myśleć.

Wklejam ten plan i proszę o jakieś porady, na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te wyżej wymienione, bo jeśli mam nie urosnąć to wole ich nie robić.


Kolejność partii:
nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps



Zestaw A

NOGI
a) uda
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
b) łydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 2s

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s




Zestaw B

NOGI
a) uda
Martwy ciąg 3s
b) łydki
Odwrotne wspięcia w staniu 2s
PLECY
Podciąganie na drążku 3s
KLATKA
Pompki na poręczach 3s
BARKI
Arnoldki 2s
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
TRICEPS
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s



Tydzień 1
Sesja I - A
Sesja II - B
Sesja III - A

Tydzień 2
Sesja I - B
Sesja II - A
Sesja III - B


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67,5 kg

Wzrost: ok. 175cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwą

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie wiem

Zażywane suplementy: Mass XXL, chce zacząć kreatyne

Plan ok, co to tego Pana to wg. mnie bzdury gada. Mógł ci pokazać prawidłową technike MC i siadów żebyś nie zrobił sobie krzydy przy ich wykonywaniu a nie mówić, że masz ich nie wykonywać bo to bardzo wartościowe ćwiczenia na budowanie masy.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-26 15:31:37

Mi też się wydaje że trochę przesadza, no ale nie wiem. Jeśli serio te ćwiczenia w jakimś stopniu miały by zahamować mój wzrost czy coś, to wole nie ryzykować

Ja myśle że chodzi o to aby nie stosować jakichś ogromnych ciężarów i tyle

plan wygląda ok jednak rzeczywiście ja jestem troszkę przeciwny stosowaniu martwego i przysiadów w Twoim wieku ale nie ze względu że hamuje wzrost bo to mit już dawno obalony ale z racji że nie ma kto Ci pokazać prawidłowej formy tych ćwiczeń , a jak się nauczysz błędnie je wykonywać to wówczas pojawia się ryzyko kontuzji

A wiosłowanie sztangą? Chyba za trudne nie jest ?

unikaj kociego grzbietu i dbaj o technikę , nie szalej na początku z ciężarami i będzie git

Co do MC i przysiadów to mógłbym ewentualnie wyjaśnić temu trenerowi ocb i może on by mi pokazał (jeśli sam wie jak, bo nie wiem czy on wie) jak to robić.

I jeszcze pytanie: co jaki czas zmieniać plan. Bo wydaje mi się że w przypadku FBW 15-10-5 i to jeszcze z 2 Zestawami, to można troche dłużej na jednym pociągnąć ??

generalnie ja bym jeszcze nie przechodził w Twoim wypadku na metodę 15/10/5 bo masz na to czas a to metoda troszkę bardziej zaawansowana

zostaw standardowy zakres powtórzeń i trenuj dopóki są efekty później zrobisz zmianę ćwiczeń/treningu.

Standardowy? Masz na myśli 5x5 ?

nie

w przedziale 12-8