[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

ogólnie plecy, barki klatka na jednym treningu to dość dziwne połączenie.
A dziewczynie na początki z siłownią lepiej wprowadź trening obwodowy, a nie dzielony od razu.

w pierwszym poście wstawiłem trening, robię fbw, po jednym ćwiczeniu na każdą partie, dobry dla każdego chyba :) A wspomniałem tylko o tych partiach bo tylko w nich kolejność zamieniłem, reszta zostaje bez zmian

Aaaa ok.

Dzień 5 NT

Dziś 160g białeczka, kalorie trzymane :) Dziewczyna ma zakwasy ale nie ma tragedii :D
Mam pytanie, mam zamiar robić co jakiś czas refeed day, czy powinienem wtedy jeść tą większą o ok 20% ilość kalorii w oknie jedzenia czy moge cały dzień? Po takim dniu chciałbym schodzić z kaloriami o 100 lub 200, myślę też o tym żeby po jakimś czasie skrócić okno, ale to max do 6h.
Samoyebka na siłce :D





Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-11 12:53:07

Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po jedzeniu, treningu z wypiciem ok litra wody i w ubraniu to oceniam wagę na 96 kg, niedługo kupię sobie wagę do domu, problem się skończy, wymiarów jeszcze nie mierze bo nie ma po co :)

Z treningu jestem zadowolony, ogólnie trochę pozmieniałęm, tzn tylko ćwiczenia na dane partie

Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x60kg\10x70kg\8x75kg\5x80kg
podciąganie na drążku na maszynie -20kg 4 serie po ok 8
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10x40kg\8x50kg\6x55kg\5x60kg
sztrugsy 3 serie 12 ruchów ok 50 kg
pompki na poręczach, zwykłe bez maszyny 10\8\5 - tu jestem dumny :D
uginanie ramion z sztangą łamaną 35 kg 3x8
przedramie uginanie ramion z sztangą nachwytem i spuszczanie sztangi na końce palców 3 serie do bólu
na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 i 3 serie allachów, super mi wchodziły na bruch, lepiej niż normalne brzuszki, zamieniam tutaj na pewno :)

Dietka od 8 do 15 także 7 h, 190 białka, jakieś 70 tłuszczy i reszta węgle. Jadłem schab także sporo kalorii i tłuszczu mi nabiło ;p


Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-12 13:27:04

Cóż, bywają ni że nie mam czasu pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :)

Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się tylko podziału partii, a ćwiczenia idą na fristajlu :D

Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x60k10x70kg\8x75kg\6x80kg
Wycisk sztangi nad głowę 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej
podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8
sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt
-superserie
pompki na poręczach 10\10\8
uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg
przedramie i brzuch

Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D

To, że nikt nie pisze, nie znaczy, że nikt nie czyta

no
wolę tak niż jak niektórzy nie czytają a piszą.......

od razu cieplej na sercu :D

Spokojnie, czytamy, jak się nic nie pisze, to znaczy że widocznie jest wszystko ok