SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

obliques / jednoreki bandyta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3736

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
By już nie mieszać Jarence w dzienniku zakładam własny
http://www.sfd.pl/-t561919.html


Czas w końcu do Swiat się przyłożyć i poćwiczyć a nie się obijać wiec ułożyłam plan:

Dzien1.
Sila bezwzględna
Dzien2.
Interwały
Dzien3
Wytrzymałość siłowa /trening objętościowy itd itp...
Dzien4.
GPP
Dzien5.
Odpoczynek

Trening silowy w większości będzie się składał z ćwiczeń jednorącz, trening wytrzymałościowy poprzedzony będzie jednym złożonym ćwiczeniem klasycznym.

Ćwiczenia będą sie zmieniać, wiec nie wpisuje stałego planu.

Trening Dzien1.
1. zarzut jednoracz sztangielka + press
4x3 na reke
10kg/12kg/14kg/16kg
2. podrzut jednorącz 4x4
10kg/12kg/14kg/15kg
3a. przysiad na jednej nodze 4x5
+3kg +4kg +5kg +6kg
3b. żuraw 4x5

4a. podciaganie 4x5
x5 x4+1clusters x3+2cluster x2 +3clusters
4b. pompki 4x15
x15/ x15 /+3kg x12 /x10

+ 100 slamsow z guma


ręce mi opadły , ale tak jak podejrzewałam lewa stronę mam dużo słabsza, przysiady na jednej nodze nie stanowiły dla mnie problemu na prawej nodze podczas gdy lewa ledwo ciągnęła

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-19 20:31:56

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304520
O proszsz. To ja się wpiszę jako pierwszy z mentalnym kopem w tyłek na rozpęd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11697
Obli

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5510 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54750
Będę śledził, powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304520
Izę będziesz śledził?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Musze Bodyguarda wynająć

Trening
7x 30/30 interwały tetno max 173
+ zestaw brzuszków rożnych

trochę czuje suchość w gardla a teraz powietrze w mieszkaniu nie sprzyja wiec nie ciągnęłam interwalów dalej by nie narazić swojego gardla, ale nie było zle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
A gdzie foty?

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 4 regulaminu
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5510 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54750
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Magda a co ja mam ciagle to samo wklejać?
Pstrykne w trakcie to cos pokażę ale nie mam pomysłu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304520
Musze Bodyguarda wynająć



Ja jestem niedrogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25539
Ja jestem niedrogi

To już tu nikt nie wejdzie

Jedzieszz !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena porada poprawienia klaty

Następny temat

Zerowy staz , prosze o pomoc w pewnych sprawach